5 савјета против холестерола

• Април 23, 2024

Да би се смањили високи нивои холестерол и задржати их у адекватној мјери, први корак је слиједити а дијета Тачно Опште препоруке за дијета контроле холестерол , једнако су корисне за свакога ко жели да започне адијета здрави иако је његов нивохолестерол бити нормалан.

За уравнотежену исхрану, извршите следеће кораке:

1. Смањите потрошњу масти уопште не више од 30% од калорија тоталс оф тхе дијета . Тхе масти , могу бити више врста:

• Засићене масти: Они су они који фаворизују депозит холестерол -ЛДЛ у артеријама. Углавном се налазе у животињском царству, у масном месу, кобасицама, млеку, сиру, маслацу итд. И у неким биљним уљима као што су кокос и длан.

• Полинезасићене масти: Они су они који штите артериосклерозу јер производе значајно смањење укупни холестерол као и ЛДЛ и ХДЛ. Морају се конзумирати у исхрани, јер организам није у стању да их синтетише. Налазе се у неким биљним уљима, а нарочито у плавој риби.

• Моносатуриране масти: Повећај холестерол -ХДЛ и налази се у маслиновом уљу.

2. Пратите дијету са ниским холестеролом : Мора да садржи мање од 300 мг холестерол један дан Неке намирнице, иако релативно мале укупне масти, имају висок садржај холестерола, као што су: јетра, плодови мора и јаја.

3Једите дијету богату протеинима биљног поријекла : Повећајте потрошњу ових у замену за протеини животињског порекла. Соја је добар пример биљних протеина високе биолошке вредности.

4. Једите више влакана : Састоји се од неупотребљивих угљених хидрата, помаже у снижавању нивоа крви у крви холестерол овај ефекат је последица чињенице да смањује апсорпцију масти у цревима од стране организма и помаже да се елиминише холестерол. Поврће, воће, махунарке, мекиње и зоб су богата храна фибер .

5. Повећајте хранљиве састојке антиоксиданата : Супстанце које се супротстављају оксидација ЛДЛ, будући да ови липопротеини имају важну улогу у формирању атероматозног плака (депозити холестерола) и узимању холестерол у крвним судовима, тако да спречавају погоршање артерија и спречавају стварање тромба. Најважнији сувитамини Ц и Е, елселениум и бета-каротен и присутни су у поврћу интензивних боја (бибер, спанаћ, шаргарепа, бундева, итд.) И воће (цитрусно воће, јагоде, киви, итд.).

Утицај физичког вежбања на вредности холестерола

Пракса вежбе Иако је ово умерено, има веома благотворан ефекат на нивое холестерол , јер помаже да се оне значајно смање.

Алсо тхе вежбе :

1. Олакшава контролу тежине. Помаже у смањењу крвног притиска. Побољшава ниво липида (масти) у крви, снижава триглицериде и повећава ХДЛ-холестерол ("добар"). Не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре почетка било ког програма вежбе посебно ако имате историју болести срца или Овервеигхт важно
2. Алкохолна пића и холестерол

Смањити потрошњу алкохолних пића, што је још једна од корисних мјера за контролу холестерол , а то је због:

• То погодује губитку тежине која доприноси контроли гојазности, због вишка додатних калорија које доприносе. Она доприноси контроли крвни притисак . Смањује нивое триглицерида у крви, побољшавајући дислипидемију.

Водич за дијету са ниским холестеролом

Овдје ћемо представити једноставан водич за храну који можете конзумирати, оне које бисте требали конзумирати у умјереним количинама и неке које ћете најбоље избјегавати.

Хлеб и житарице

1. Конзумирајте слободно: хлеб, пиринач, тестенине, житарице (целог зрна) и крекере
2. Ограничите потрошњу: италијанске тестенине на бази јаја
3. Не треба да конзумирате: хлеб или пецива са јајима или маслацем, као кроасани

Воће и поврће

1. Конзумирајте слободно: све воће и поврће
2. Ограничите потрошњу: авокада, маслина, чипса у биљном уљу
3. Избегавајте потрошњу: чипса, чипса у неприкладном уљу, кокоса

Јаја, млеко и млечни деривати

1. Конзумирајте слободно: млијеко, јогурт и немасне млијечне производе, или "свјетло". Егг вхите
2. Ограничити потрошњу: млека, јогурта и полу-обраног млека. Цело јаје
3. Не треба конзумирати: пуномасно млијеко, врхње, врхње, десерте са пуномасним млијеком, масне сиреве

Риба и плодови мора

1. Слободно конзумирајте: свјежу рибу, бијеле пахуљице, плаву рибу, туњевину у води или "свјетло"
2. Ограничите потрошњу: бакалара, сардина, лигња, шкампа, ракова
3. Не треба конзумирати: рачиће, пржену рибу

Месо и живина

1. Конзумирајте слободно: пилетина и ћуретина без коже, зец
2. Ограничите потрошњу: говедина, телетина, јагњетина, свињетина и шунка (леан дијелови), пилетина или телетина
3. Не треба да конзумирате: кобасице уопште, сланину, комерцијалне хамбургере, кобасице, органско месо, патку, гуску или паштету

Уља и масти

1. Слободно конзумирајте: маслиново уље, сунцокрет и кукуруз
2. Ограничава потрошњу: маргарина поврћа
3. Не треба конзумирати: маслац, масти, сланину, мамац, палмино уље и кокос

Десерти и слаткиши

1. Конзумирајте слободно: џем од воћа, мед, шећер, колачи од обраног млека, сорбети (воћни снег), воће у сирупу
2. Ограничите потрошњу: флана без јаја, крема (без јаја и обраног млека), марципана
3. Не смијете конзумирати: чоколаду, колаче и десерте који садрже пуномасно млијеко, јаје, крему или маслац, комерцијалне колаче

Орашасти плодови и семена

1. Конзумирајте слободно: бадеме, лешнике, кестене, орахе, датуље и грожђице
2. Избегавајте конзумацију: кокоса

Зачини и зачини

1. Конзумирајте слободно: помфрит, бибер, сенф, биље, винаигретте, "лаке" завоје
2. Ограничите потрошњу: сол, мајонез, бешамел сос од обраног млека
3. Не треба конзумирати: умаке од маслаца, маргарина, пуномасног млијека и животињских масти

Пиће

1. Конзумирајте слободно: минералну воду, воћне сокове, чајеве и кафу. Столно вино
2. Ограничите потрошњу: безалкохолних пића са шећером, пивом и алкохолним пићима
3. Не треба конзумирати: пиће са чоколадом, кава са кремом

Пратите нас на Твиттеру и Фацебооку.

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не устручавајте се да се региструјете код нас.

Video Медицина: Red Tea Detox (Април 2024).