5 супер угљених хидрата да би смањили те килите више

• Април 23, 2024

Сигурно сте чули да је потрошња угљени хидрати Може узроковати да имате прекомјерну тежину, али то није потрошња угљени хидрати само по себи, оно што може утицати на вас је лоша равнотежа коју остварујете у опћој потрошњи хране . Напротив, угљени хидрати они су извор енергије и добро за изгубити тежину .

Царбохидратес ор угљени хидрати они су биомолекули састављени од угљеника, водоника и кисеоника, чије су главне функције у живим бићима енергије Непосредни и структурни за организме, они вам могу дати довољно енергије да предузмете план да изгубите тежину.

Према ЦАРМЕН-овој студији (Управљање омјером угљикохидрата у еуропским националним дијетама) угљикохидрати садржани у легуминозама, житарицама, поврћу, поврће и воће, може вам пружити оно што је неопходно за правилно балансирање дијета . Количине у грамима поврћа, воћа и поврћа морају бити веће од количина махунарки и житарица, поврће треба је јести сирово у облику салате.

У овој студији учествовало је 400 здравих добровољаца са прекомерном тежином, а показало се да је могуће смањити тежину повећањем процента угљених хидрата и смањењем потрошње угљених хидрата. масти . На шест мјесеци, контролна група за студију је добила мало тежине. Док су групе које су пратиле исхрану са ниским садржајем масти и високим садржајем угљених хидрата изгубили су тежину .

Овде ћемо вам показати листу од 5 моћних угљени хидрати шта треба да укључите у исхрану:

1. Сирови орашасти плодови и семена . Једење ораха и другог семена повећава нивое серотонин супстанца која помаже у преносу нервних сигнала, смањује гладан , побољшава расположење, унапређује здравље срца, смањује абдоминалну гојазност и хипертензију, 30 грама дневно је довољно да побољшате здравља .

2. Грожђице и шљиве . Упркос слатком укусу, суво грожђе и шљиве су мали плодови цалориц . Не садрже липиди и 93% енергије Они обезбеђују угљене хидрате: глукозу, фруктозу и полиалкохол. Додавање ових трију угљених хидрата омогућава га мозак имају лако доступну енергију и прогресивну асимилацију. Осим тога, његова потрошња између оброка нам помаже да побегнемо од јунк фоод подне

3. Папаиас . Папаиа је одличан помоћник у дијете , јер помаже детокифи организам, због свог високог садржаја папаина, убрзава процес интестинал трансит и да би заштитили ваше црево.

4. Аспарагус . Неке студије показују да оне стимулишу систем имунолошки и помоћи у смањењу нивоа холестерол у телу Аспарагус има инулин , угљикохидрат који се не пробавља у тијелу, али га тијело користи за храњење бактерије здрава храна пронађена у црева . Ово одржава ваш интестинални тракт здравим.

5. Авокадо. У мононезасићеним мастима налазимо олеинска киселина , неопходно да би апетит трајао дуже да се појави. Поред тога, има фибер и протеини који помажу да се добије раван стомак .

Video Медицина: Barton Seaver: Sustainable seafood? Let's get smart (Април 2024).