5 корака за почетак вежбања
отпора

5 корака за почетак вежбања

Покрените програм физичка активност је једна од ствари која највише користи здрављу, а не само да буде или остане танки , али зато што смањује ризик од тога хроничне болести ; Даје вам више моторне и физичке координације. Осим тога, ваша кожа је хидрирана и ваше расположење се побољшава. Дакле, овде представљамо 5 савета, који су према наводима Маио Цлиниц ће вам помоћи да имате вежбу као здрава навика живота.

1. Самоевалуација

Вероватно је да имате општу идеју о томе шта је ваш физички учинак, али морате да анализирате следећа питања како бисте почели са правим планом обуке за вас:

  • Да ли се ваш пулс убрзава када ходате 1,6 километара?
  • Колико вам треба да ходате?
  • Који је ваш индекс телесне масе (БМИ)?
  • Колико мјери ваш струк?
  • Можеш ли направити склекове? Колико?

2. Направите план вјежбања

  • Размотрите циљеве које желите постићи . Да ли желите да изгубите на тежини, побољшате тонус или означите своје тело? Упознајте своју мотивацију: Припремите се за маратон? То ће вам омогућити да имате више напретка у вашој обуци
  • Направите рутину . У идеалном случају, одрасли би требали обављати најмање 150 минута тједно умјереног вјежбања или 75 минута интензивне аеробне активности. Касније можете повећати ову бројку на 2 или 4 дана у недељи
  • Идите својим темпом . Не очајавај Циљ вјежбе је да уживате у њој. Не захтевајте више него што можете, мало по мало ваше стање ће се побољшати. Ако се осећате лоше, важно је да посетите лекара, како бисте избегли било какве препреке

3. Изградите свој тим

Да бисте започели у спортском свету, морате да носите праву одећу. Важно је да ваша одјећа и обућа одговарају, тако да тренирате 100%. Анализирајте опције које су доступне на тржишту и изаберите најбоље за вас, без обзира да ли је то модерно или не.

4. Старт

Запамти то вежбе Када почне или се настави, мора бити спора и постепена. Можете почети са 10 минута; Логично је да се на крају тога осјећате уморно, али мало по мало можете захтијевати више од вашег тијела. Можда ћете наредне недеље повећати 5 или 10 минута. Ви ћете напредовати ефикасно и сигурно за вас.

5. Пратите свој напредак

Препоручује се да сваких 6 недеља процењујете свој ниво обуку , тако да анализирате резултате које имате и генеришете варијације у вежби, пошто се тело навикне на то. Неопходно је да увијек постоји разноликост тако да се пали маст бити константан.

Ако изгубиш мотивација да наставите, покушајте да имате нове циљеве као што су радили вежбање са пријатељима , узмите групни час или идите у теретану. Идеја је да задржите вежбе као један од ваших најбољих савезника живота.

Запамтите да покренете програм вежбе То је веома важна одлука, зато морате да је планирате, будите стрпљиви и будите веома конзистентни, само тако ћете постићи жељене резултате. Вежбање треба да постане једна од ваших здравих животних навика.

Video Медицина: Вежбање - Дивљи коњи (кретање, промена позадине позорнице) (Октобар 2019).


Везани Чланци

Алергије

Како се одржава тежина?

Утврђивање фактора