• Април 18, 2024

Укључивање физичке активности може учинити нешто више за вас него побољшање вашег изгледа. Према студији коју је спровео Универзитет Тексас, у Далласу у Сједињеним Државама вежбање вам може помоћи да побољшате памћење, функцију мозга и физичко стање.

Међутим, немате увек довољно времена, али да ли је могуће изгубити тежину са 15 минута тренинга?
 

Можда сте и заинтересовани: Водич за вјежбање губитка тежине

5 корака за промену фигуре ...

За стручњака за обуку Јессица Смитх, Губљење тежине у тренингу од само 15 минута је могуће ако комбинујете праве технике за убрзавање метаболизма. Зато представљамо следећу рутину.

1. Грејање. Стојте раздвојене ноге, на висини кука и рукама у песницама испред рамена. Почните да се спуштате, лагано савијте колена и гурајући кукове назад.

2. Чучањ са бучицама. У истом положају као иу претходној вежби. Гурните кукове уназад и савијте колена према доље да чучну, тежине морају досећи ниво ваших телади.

3. Рамена. Стојећи са раменима на висини кука, подигните тегове тако што ћете савити лактове, а затим истезати.

4. Абдомен. Напуните пар бучица и стојте са благо савијеним коленима и држите краљежницу у најбољем положају, удишите и затегните трбух док се савијате према напријед; ваше тело мора да формира Л.

5. Јача ноге и трбух. Симулирање акције трчања кољена треба да буде што је могуће ближе грудима.

Да би овај тренинг био ефикасан, морате извршити сваку вежбу 20 секунди уз одмор, између 10 секунди.

Запамтите да поред тога што вам помаже да смршате, физичка активност помаже вам да побољшате своје емоционално стање.