5 вежби за релаксацију

• Април 24, 2024

Свакодневни стрес штети нашем здрављу и нашем телу јер ствара замор, анксиозност и нервозу, односно директно утиче на квалитет живота. Због тога морамо знати неке вјежбе опуштања које нам помажу да се смиримо и одржимо своје тијело у форми.

Нашем телу треба мало стреса да би исправно функционисао и постигао наше циљеве, међутим, када региструје вишак, он утиче на имуни систем и ствара поремећаје спавања.

Према ЈЦ Петерс, сарадник Магазин Спиритуалити & Хеалтх , наглашава да постоје вежбе опуштања које активирају парасимпатички нервни систем, који регулише напетост и одмор. Упознајте их!

1.- Ноге у зиду. Лезите на леђа са савијеним ногама, близу зида. Истегните ноге тако да буду паралелне са зидом. Ставите руке на стомак или на бокове.

Можете се надопунити јастуком испод кука, тако да је положај удобнији. Узмите шал и ставите га преко очију и концентришите се на дисање да бисте постигли стање опуштања 10 или 20 минута. Полако савиј колена на грудима и котрљај у страну, да би устао.

2.- Руке горе. Устани са ногама паралелно и мало раздвојено. Удахните док подижете руке на бокове без да их савијате, они морају бити изнад ваше главе. Издахните да спустите руке до висине рамена. Поновите девет пута, а на последњем издисају потпуно спустите руке.

3.- Отворено срце. Удахните док испружите руке и отворите их постранце, као да ћете дати велики загрљај. Издисати док затварате руке и спајате руке тако да се истегну на висини ваше главе, можете мало нагнути главу тако да се мишићи истежу. Направи девет понављања.

4. - Растегните колону. Устани и испреплетај прсте руку. Полако подигните руке и пустите руке да се одмарају на глави. Окрените руке наопако и удахните да бисте истегнули све мишиће. Отворите руке и полако спустите руке.

Удахните и испреплетите руке иза кукова. Издигните се док подижете руке и савијате пртљажник напред као да желите да додирнете ваше чело коленима. Поновите девет пута.

5.- Руке на тело. Устани десно. Ставите леву руку на висину где је ваше срце и право на стомак. Осетите како ваш дах путује кроз ваше тело.

Основа вјежби опуштања је дисање, па покушајте да удахнете и издишете полако током рутине. Након покрета осетићете обнову и слободу од стреса. Уживајте!

Прати нас@ГетКоралХеалтх ,  ГетКоралХеалтх на Фацебооку,Пинтерест анд инИоуТубе

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (Април 2024).