5 разлога за одмор од тренинга

Да ли вежбате сваки дан? Можда ћете морати да усвојите неке навике како бисте учинили рутину ефикаснијом и убрзали сагоревање масти. Према неколико студија веома је важно одморити се у физичком тренингу, опустити мишиће и изгубити тежину.

Према студији Болничка клиника у Барселони вежбање у вишку повећава ризик од срчаних обољења; Поред тога, када се ваше тело навикне на рутину, мишићи више не реагују исто и ваш метаболизам престаје сагоревање масти.

У међувремену, Јонатхан Н. Мике и Лен Кравитз, специјалисти на Универзитету у Новом Мексику Они детаљно описују да је важно пустити тело да се опорави од рутине вежбања из пет разлога:

 

  1. Повећајте перформансе Допуштајући вашем телу да се опорави од интензитета вежбања, нормалних физиолошких функција као што су крвни притисак и срчани систем.
  2. Изједначавате глукозу. Ви обнављате резерве енергије, тј. Количину глукозе у крви и гликогену у мишићима.
  3. Ви напуните енергију. Ензими ћелијске енергије се обнављају, тј. Повећава се производња фосфофруктокиназе, што је кључно за правилно процесирање угљених хидрата.
  4. Враћа ткива. Када се одмара од физичког тренинга, мишићи и ткива опорављају се од могућег оштећења.
  5. Стимулише синтезу протеина. Ако мешате уравнотежену исхрану са периодом опоравка, стимулишете синтезу протеина у мишићима, што погодује расту и сагоревању масти, према истраживању Часопис спортске исхране и метаболизам вежби .

Одмор у тренинг рутини служи јачању тела и повећању физичких перформанси, као и одржавању адекватне равнотеже између физичког и емоционалног здравља. А ви, да ли имате дане одмора у својој рутинској вежби?
 


Video Медицина: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss (Новембар 2020).