5 типки против грчева ногу

• Април 19, 2024

Јесте ли се пробудили рано ујутро због болова узрокованих грчевима у ногама? Већина људи је доживела овај непријатан осећај који може трајати од секунде до неколико минута.

Према Национални институти здравља Сједињених Држава (НИХ, због акронима на енглеском језику), постоје многи узроци ових грчева, али већина се јавља када је мишић преоптерећен, немате правилну хидратацију или дијету са мало минерала.

Са своје стране Америчко удружење пензионера (ААРП) даје вам неколико савета како бисте спречили појаву грчева у ногама и побољшали квалитет живота.

1. Водите рачуна о својим лековима. Студија објављена у Арцхивес оф Интернал Медицине То сугерише да неки диуретици за лечење хипертензије и статина (за контролу високог холестерола) могу погоршати ноћне грчеве.

2. Једите храну богату минералима. Грчеви ногу су повезани са ниским нивоима калијума, калцијума и магнезијума. Банане, наранџе, смеђи пиринач, бадеми, авокадо и спанаћ су добри извори ових минерала. Укључите их у своју исхрану!

3. Напуните електролите. Пијте воду током и после вежбања да бисте добили своје тело тако да ваше тело буде хидрирано.

4. Стретцх . Вежбе за истезање изводите три пута дневно и пре одласка на спавање. Станите испред зида и ставите руке на њега. Корак назад без померања руку и без савијања колена. Држите пете на поду док не осетите вуку ваших телади 10 секунди. Поновите три пута.

5. Пазите на свој начин спавања. Чврсти поклопци могу притиснути прсте и узроковати грчеве у ногама. Најбоље је да спавате на боку, са савијеним коленима и олабављеним плахтама.

Такође, не заборавите да су удобне ципеле са добром лучном потпором важне за спречавање грчева у ногама, јер пете стварају напетост у мишићима теле. А ви, како спречавате грчеве у ногама?

Video Медицина: СГОРЕЛИ ТАПКИ от температуры энергоблока, Харьков тец 5 (Април 2024).