5 тастера за боље перформансе у вашим рутинама

• Април 19, 2024

Можда једна од највећих препрека за добијање добрих резултата рутине вежбања је да их не радите како треба, да одуговлачите или да престанете да стављате напор. Према томе, ако желите да имате већу физичку перформансу, према руннерс.ес, морате почети да максимално повећавате своје напоре и да се бавите овим кључевима:

1. Серије и понављања. Они су фундаментални за побољшање аеробна снага и стога наставити да побољшавају личне брендове. Серије средњих и великих удаљености, промене ритма, јаки или контролисани ритмови и низ падина, омогућавају организму да се навикне на рециклирање лактата.

Због повећане потребе за кисеоником повећава се кардиоваскуларна ефикасност, срце се повећава, а перфузија мишићне крви се побољшава.
 

2. Промене ритма. То су игре брзина и контролисаних ритмова током вашег рутине у којима су ритмови испресијецани фреквенцијама, интензитетима и варијабилним дужинама, према врсти активности. На пример, ако покренете, ове промене су ефикасније ако су направљене на различитим теренима, са неким благим падинама.
 

3. Комбинована обука. Састоји се од вежбања неколико различитих спортова сваке недеље. Као додатак трчању, на пример, препоручљиво је да једног дана изађете на бицикл, пливате, рутински рад, фитнес, итд. Ове друге спортске вежбе, аеробни рад, омогућавају вам да се одморите од својих главних рутина, али имате већу физичку перформансу.
 

4. Дишите исправно . Дишите кад понављате у свом рутину Веома је важно јер даје кисеоник вашем телу, неопходно за боље мишићни рад . Морате се концентрисати на то у исто време када и ваши покрети, да бисте избегли да се притисак повећа и имате друге симптоме, као што су главобоља или умор, пред напором.
 

5. Сложене вежбе . Изабери вежбе који вам омогућују да истовремено користите групе од неколико мишића, уместо оне која је успостављена са сваком од њих, што вам омогућава да максимално повећате време и труд. Покушајте да укључите плућа, чучњеве, склекове и неке друге на општу обуку.

Запамтите то када почнете да изводите вежбе високог интензитета или оптерећење, од виталног је значаја да имате одговарајући савјет, који ће вам омогућити да постигнете веће физичке перформансе и боље резултате, али без умора или повреда.