5 непогрешивих стратегија за губљење тежине

• Април 24, 2024

Ако се осећате кривим зато што сте пуно јели на овим одморима или викендима, не брините! Увијек је добро вријеме да се промијени пут и боље се осјећате.

У интервјуу за ГетКоралХеалтх стручњак за исхрану Моница Меза , даје вам 5 савета да изгубите те додатне килограме и да вратите вашу фигуру. Упознајте их!

1. Леан протеин . Већина нутрициониста препоручује да једете ову врсту производа у вашој свакодневној исхрани јер су мало масноће и богате хранљивим састојцима. Неки примери су јаје бело, ћурећа прса или немасни јогурт; Они вам помажу да боље метаболизирате масти, тако да је корисно изгубити тежину.

Тхе Пурдуе Университи У Сједињеним Америчким Државама, рекао је да једење 30 грама мршавог протеина ујутро помаже да се осјећате задовољни и убрзате метаболизам .

2. Кажи да кромпири . Упркос свим митовима који постоје око не конзумирања кромпира за скроб који садрже, сада се зна да задовољавају апетит и да су отпорни на дигестивни ензими , дуже остају у цревима и не стварају толико глади.

3. Литтле фат . Свима нам требају здраве масти, тако да Америцан Диететиц Ассоциатион , указује да незасићене масти (авокадо, маслиново уље, итд.) могу да садрже до 20% калоријског уноса. Уклоните маст из своје дијета То ће бити контрапродуктивно.

4. Покрени се . Поред сагоревања калорија са вежбањем, ваш метаболизам спречава накупљање масти у вашем телу. Према Америцан Јоурнал оф Пхсицологи 60 минута кардиоваскуларне вежбе може смањити апетит и до два наредна сата.

5. Жвакаћа гума . Студија Университи оф Рходе Исланд у Сједињеним Америчким Државама су показали да они који жваћу жвакаћа гума у току једног сата ујутру гутају 67% мање калорија у храни и не компензују смањење хране током остатка дана.

Запамтите да све лежи у прехрамбеним навикама које имате у свом свакодневном раду. Можете то учинити; почните сада и дајте себи прилику да се видите и осећате боље!

Video Медицина: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout (Април 2024).