5 тврдих намирница да изгубите тежину

Да ли сте приметили да када једете веома брзо, не напуните се?

Ово се дешава зато што храна брзо смањује сегрегацију хормона у цревима која проузрокује осећај пуности, кажу научници са Универзитета у Атини. Дакле, конзумирање тврде хране и теже жвакање може нам помоћи да изгубимо тежину.

 

Зашто је тврдоћа важна?


Студија објављена уПЛОС ОНЕ , открила је да тврдоћа хране игра важну улогу у осећају ситост . Пре него што расте Гојазност , научници су подвргли педесет људи у доби између 21 и 24 године прехрани на бази софт фоодс и друго, храна рав и Хард .


Када су учесници узели ручак више чврсте конзумиране у близини 90 калорија мање од просека, 13% мање у односу на храну.


Постоји неколико тврдих намирница које можете уградити у вашу исхрану и које ће вас такође испунити хранљивих материја и енергије .

1. Бадеми . Укусни су и дају вам протеине и угљене хидрате који су вам потребни између оброка. Осим тога, према студији Међународног часописа гојазности, људи који једу бадеме током дијете губе више од оних који то не чине. Од 39% укупне масти у бадему, 25% је здраво и пуно влакана.


2. Цоцо. То је освежавајућа и богата влакнастом храном; Једна шоља садржи 7,2 грама влакана, што је више од 20% препорученог дневног уноса за одрасле. Влакна помажу пробавном процесу додавањем волумена столици, што вам помаже да померате храну дуж дигестивног тракта. Такође, то вам помаже против Губитак косе .


3. Мрква. Имају висок садржај влакана, које тело не пробавља, једноставно пролази кроз дигестивни систем и повлачи друге намирнице. Међутим, тело је свеједно покушава пробавити, тако да шаље више ензима за варење, што доводи до тога да остатак хране боље свари, да има дужи осјећај пунине и да убрза метаболизам.


4. Радисх. Ротквице, осим што су тврда храна и које можете конзумирати као ужину, имају веома низак ниво гликемије, то значи да када конзумирате ротквице, ниво шећера се одржава у равнотежи и ваша потреба за шећером и десертима ће значајно опасти.


5. Целер Целер је есенцијалан за укусну исхрану, а састоји се и од готово 95% воде, што га чини пробавном, диуретском и депуративном храном за наше тело. Осим тога, према истраживачима са Универзитета у Чикагу, целер смањује ниво холестерола до 7 поена за свака два стабла.


Укључите ове хард фоодс у дневној исхрани и реците нам да ли сте радили да изгубите тежину.


Video Медицина: The Complete History of the Second World War | World War II Documentary | Part 1 (Март 2024).