Сок од наранџе повећава тежину
Март 2024
Узми добро храњење не само да те фаворизује исхрана Такође вам помаже да добро спавате. Промена навика у исхрани је добра алтернатива за борбу против несаница и контролишу неке поремећаје спавати пошто се узимање лијекова за спавање често испоставља као контрапродуктивно. ГетКоралХеалтх вам говори које су идеалне намирнице за спавање.
1. Млечни производи: Сир, млеко и јогурт вам помажу да добро спавате јер садрже триптофан, што је а амино киселина који фаворизује производњу серотонин који има смирујући ефекат и мелатонин , супстанца која регулише циклус бдијења и спавати .
2. Мед: Такође садржи триптофан . Ако се додаје у млеко, повећава снагу да боље спавате.
3. Банана: То је природна таблета за спавање. Поред производње мелатонин и серотонин Богат је магнезијумом, добрим опуштањем мишића.
У следећем видео снимку, Реиес Харо Валенсиа , директор клинике за спавање предлаже неке препоруке за добар сан:
4. Угљени хидрати: Храна богата угљени хидрати повећати ниво триптофан у крви . Стога је препоручљиво направити лагану вечеру, али богату угљени хидрати да добро спавају.
5. Чај од лимете или камилице: Оба имају седативни ефекат на тело.
Један од фактора који мења спавати ис тхе стрес , стога се такође препоручује вежбе да би могли добро спавати. Сретно!