5 масних намирница које се не масу

• Април 25, 2024

Већина људи, жена или мушкараца, када започне дијету, одмах прибегава елиминацији хране са мастима, јер их они сматрају одлучујућим факторима за добијање на тежини; Међутим, колико је то истина?

Масти су неопходне за апсорпцију растворљивих хранљивих материја као што су витамини Д, А, К и Е, који помажу у заштити вашег вида, правилном функционисању вашег имунолошког система и одржавању ваших костију.

Они се такође користе за прављење хормона у телу: они су део мембране која усклађује сваку ћелију вашег тела и формира покривач који окружује сваки неурон и омогућава им да ефикасно комуницирају.

Иако је његова потрошња од виталног значаја за тело, морате научити разликовати које намирнице са мастима су корисне, а које нису. Из тог разлога Геткоралхеалтх.цом даје вам 5 који ће вам помоћи да одржавате исхрану и не добијате на тежини:

1. Нутс Они су велики извор непрерађене масти, као и минерала и других хранљивих материја. Макадамија, бадеми и индијски орашчић су извор мононезасићених масти и омега 3. Покушајте да избегавате орашасте плодове који се кувају у уљу, уместо да печете пржен.

2. Тамна или горка чоколада . Какао је веома концентрисан извор антиоксиданата. Масноћа какао зрна (какао путер) је веома здрава и састоји се од приближно 59% засићених масти (стеаринска киселина) 38% мононезасићених и 3% полинезасићених.

3. Авокадо. Садржи приближно 60% мононезасићених масти, 25% засићених масти и 15% полинезасићених масти. Авокадо је природна храна која обезбеђује хранљиве материје, влакна и додаје богат укус свакој храни.

4. Маслиново уље. У процентима 71% су мононезасићене масти, 16% засићене и 13% полинезасићене. Здравствени коктел који је екстра дјевичанско и који је извађен под притиском, чувајући тако његове квалитете. Увек је боље конзумирати га без кухања, јер када се загреју, незасићене масти постају нестабилне.

5. Кокосова маст. Сматра се веома здравим јер се не складишти и лакше се метаболизира како би се добила непосредна енергија. Садржи лауринску киселину, са великим антимикробним деловањем, која помаже у побољшању имунолошког система.

Само у Мексику има 48 милиона одраслих особа са прекомерном тежином и гојазношћу Национално истраживање о здрављу и исхрани.

Важно је да одржавате избалансирану исхрану и да интегришете храну са мастима. Запамтите, једина лоша ствар је ексцес. Дакле, пазите и волите себе!

Video Медицина: что будет если не есть 7 дней и пить только воду 1 неделю? полезные советы диетолога Скачко (Април 2024).