5 вежби са лоптом за сагоревање масти

За ово лето које се приближава, већина жена је почела размишљати о томе како изгледати спектакуларно у купаћем костиму. Ако је ово ваш случај, не брините, можете покренути рутину која укључује вежбе са лоптом за сагоревање маст и ојачајте мишића .

Лични тренери кажу да је ова техника идеална за сагоревање маст , стимулише губитак апетита, тонизира и оцртава тело, као и елиминише болове кичме.

Према информацијама објављеним у ЦНН Мекицо , гимнастичка лопта је један од најбољих алата који се користе у теретани да би се изгубила тежина и повећала флексибилност. Зато овде објашњавамо 5 вежби за сагоревање маст :

1.- Стретцх: Седите на лопту и клизите напред док не легнете. Подигните задњицу да бисте формирали угао од 90 степени са телом. Подигните задњицу што је више могуће и благо их спустите. Поновите ову активност између 100 до 250 пута.

2.- Ресист : Гурните лицем надоле на лопту и ставите ноге на њу. Ставите обе руке испред на под. Савијте руке, горе и доле, као код традиционалних гуштера. Изведите три сета од 12 до 16 понављања.

3.- Повећајте своју снагу: Започните ову удобну вежбу као да ћете направити гуштера. Гурните тело горе и оставите ноге на лопту. Формирајте пирамиду са задњицом која је окренута ка плафону. Уговорите абдомен и искористите снагу руку да вас задржи 15 секунди. Понови.

4.- Тоне обликуес: Стојте на коленима са лоптом у страну. Лезите на лопту са једном страном тела и једним коленом на поду.
Подигните бочно бочно и истегните обе ноге. Извршите 20 понављања и промените стране.

6.- Руке и ноге од челика: Устани и стави лопту са обе руке; стави једну ногу испред и једну назад. Направите смене и измјењујте се са чучњевима.


Тхе вежбе то бурн маст Они су веома разноврсни, тако да можете успоставити различите рутине да бисте смањили и тонирали део тела који желите. У следећем видео снимку Порталфитнесс , приказане су позиције са лоптом које ће вам помоћи да ојачате глутеусе, трицепс и печове:

Да би тренинг био ефикасан, морате да контрахујете стомак током свих вежбе . Такође, морате изабрати лопту која одговара вашем тежине и висина, тј. ако мерите мање од 65 центиметара, препоручује се да користите лопту од 55 центиметара; док највиши људи бирају једног од 65. Специјалисти препоручују да се то уради вежбе то бурн маст након добре кардиоваскуларне активности и претходног загријавања.

Да ли желите да изгубите тежину? цолор: # 333333 "> Пријавите се са нама и уживајте у новом алату за боју: # 333333"> ГетКоралХеалтх