5 вежби против масноће на леђима

• Април 19, 2024

Лој на леђима је један од наших "кокоса" и више када морамо да носимо хаљину без рукава, деколтеа или купаћи костим. Нажалост, ова област, заједно са бедрима и абдоменом, једно је од места где се најчешће накупљају масти код жена.

Међутим, све није изгубљено, јер уз добру исхрану дизајнирану посебно за вас, као и са дисциплином приликом вежбања, можете елиминисати оне досадне "дебеле" или их максимално смањити.

Да би се то постигло, у ГетКоралХеалтх дајемо вам рутину вежбања која вам неће одузети више од 15 минута дневно и помоћи ће вам да почнете да смањујете масноћу која се накупила у овој области:

1. Лезите лицем према доље На јога простирци, ставите руке равно напријед, а затим, без подизања ногу, подигните леђа како би је саградили; враћа се у моменту на почетну позицију. Урадите два сета од 10 понављања.
2. Руке на потиљку У истом положају, ставите руке на врат сада, подигните торзо и вратите се на почетну позицију. Урадите два сета од 15 понављања.
3. Арцхес . Урадите исту претходну вежбу, али уместо да леђима окренете леђа, урадите то на једној страни, а затим на другој, као да ћете покушати да видите иза десне стране а затим леве стране. Урадите два сета од 10 понављања.
4. Ставите се у четири тачке (положај штенаца) и опустите леђа тако што ћете га савити колико год можете; затим га гурните (као да покушавате да додирнете под абдомена). Идите горе и доле пет пута.
5. Вежбајте пливање. То је најбоља физичка активност за одржавање јаког леђа и без акумулације масти.

Запамтите да изгубити масноћу леђа морате сагорети калорије. Једини начин да се то постигне је да останете у покрету дуго времена; идеално, 30 до 45 минута дневно. Друге погодне вежбе за борбу против оних ужасних "буцмастих" укључују трчање, бициклизам, плес, скакање конопца и ходање. А ти, како елиминишеш масноћу у леђима?

Video Медицина: How To Get Lower Abs (Common Mistakes) 2018 | THENX (Април 2024).