5 вежби за почетак дана

• Април 16, 2024

Успостављање рутине вежбања након буђења помаже нашем телу да буде спремније да обавља све активности са много више енергије и виталности, него да је иницира само на уобичајен начин, поред тога што можете уживати у благодетима током целог дана, као бољи. стање ума

Дакле, у ГетКоралХеалтх представљамо вам неке препоруке које ће вам помоћи да саставите идеалну рутину вежбања за свако јутро и започнете метаболизам:
 

1. Стретцхинг . Ујутро је добро вријеме за опуштање мишића и подмазивање зглобова с неколико растезања, увијек имајући у виду да морају бити врло мекани јер наше тијело није спремно у овом тренутку за велике напоре.
 

2. Дисање. Лежећи на леђима, покушајте дубоко удахнути да напуните плућа ваздухом, да га полако ослободите. На овај начин оксигенишете своје тело и мозак да их припремите за бољи почетак. Поновите 3 сета од 5 до 10 удисаја.
 

3. Ходајте и трчите. Кретање од најмање 20 до 30 минута шетње је тренинг ниског интензитета који доприноси одржавању адекватне тежине, промовише циркулацију и побољшава наш кардиореспираторни систем, као и помаже у постизању бољег спавања ноћу. Предности су веће када кренете корак и почнете трчати.
 

4. Направите бицикл . Ова врста вежбања ће вам помоћи да постепено повећавате отпорност, поред тога што вам омогућава да радите и унутра (предење) иу иностранству, спаљујући између 250 и 500 калорија у пола сата.
 

5. Пливање Тхе пливање то је вежба за цело тело која ће вам помоћи да повећате и тонирате мишиће и ослободите вас масти, док истовремено штите зглобове од напетости коју друге вежбе изазивају. Можете добити до 600 калорија за пола сата.

Када заврсите рутину вежбања сваког јутра, осецаце се пуни јер це ваше тело сагорети много калорија и ослободити ендорфине, као и задовољство да сваки дан испуни ваш циљ. Зато немојте одустати и тежите томе да то радите свакодневно током једног месеца, приметићете велику промену у вашем животу.