5 вежби за дефинисање бутина

• Април 23, 2024

Вежбе за ноге помажу нам да их тонизујемо и дефинишемо, а посебно да сагоримо масноће да би биле привлачније у врелим сезонама. Важно је да буду здрави и обликовани зато што су они одговорни да нас воде свуда.

Према информацијама које је објавио Схапе.цом мишићи тетиве кољена који формирају овај део тела морају бити чврсти и флексибилни да би се избегла било каква повреда. Да би се то постигло, потребно је само извести сљедеће вјежбе ногу.

1.- Босу. Лезите на леђа са главом и раменима на босу; оставља руке испружене на стране, а колена савијена. Подигните кукове тако да ваше тијело симулира равну линију од рамена до кољена. Подигните десну ногу док мало савијате колено.

Истегните ногу тако да су вам бутине паралелне. Вратите се на почетну позицију и поновите лево. Урадите 12 понављања.

2.- Пешкир. Лезите на леђа и ставите ноге на мали пешкир, остављајући колена савијена под углом од 90 степени. Ставите руке на стране тела. Држите кукове на поду, а трбух стегнут. Истегните ноге што даље можете и вратите их у почетни положај. Урадите 12 понављања.

3.- Мртва тежина. Поставите се усправно и држите неке думббеллс са испруженим рукама. Лагано одвојите ноге и лагано савијте колена. Спустите и нагните груди напријед пазећи да се ваша леђа и руке испруже. Вратите се на почетну позицију и урадите 15 понављања.

4.- Тендонс. Станите на колена са рукама на поду и испруженим рукама. Истегните ноге Савијте једно колено до груди и полако га гурните назад без расклапања, тј. Да вам је пета на висини глутеуса. Вратите се у почетни положај и наизменично са другим коленом. До 15 понављања.

5.- Балл. Седите на лопту са рукама на бутинама, савијеним коленима и поравнаним са својим глежњевима. Истегните једну ногу и прсте, а пета оставите на поду.

Удахните када гурнете лопту назад са задњицом и истегните кичму. Издисати и гурнути руку преко растегнуте ноге, док не осетите растезање у лоза. Држите положај за 30 секунди и вратите се на почетни положај. Замените другу ногу.

Охрабрите себе да извршите ову рутину, која побољшава ваше покрете при ходању или трчању и помаже вам да смањите бол у доњем делу леђа и колена. Не заборавите да обавите рутину истезања пре и после вежби ногу да бисте избегли кидање или повреде.

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Април 2024).