5 вежби које оштећују зглобове

Тело одрасле особе састоји се од 206 костију, које су круте и служе за заштиту меких органа тела као што су зглобови, она подручја уједињења између костију или скелетних хрскавица која омогућавају да тело буде флексибилно, јер Оно што је важно је да се спречи оштећење зглобова.

Спојеви се формирају различитим типовима хрскавице, влакнастим везивним ткивом отпорним на хабање, што омогућава различите типове покретљивости. Да би се бринули о њима, веома је важно избегавати прекомерну тежину, правилно јести и свакодневно вежбати.

Међутим, физичка активност помаже у јачању мишића и унапређењу здравља зглобне хрскавице, морате бити веома опрезни са врстом вежби коју одлучите да вежбате, јер их неки могу оштетити као што су:

1.- Фрее скуат. Овај покрет постаје контраиндикован када се изводи на начин да нема контроле контракције, када тежина убрзава у покрету, гравитација и убрзање угрожавају не само колена, менискус и лигаменте већ и кичму.

2.- Машине: Неодговарајућа употреба машина за тренирање може изазвати повреде. На пример: ако тренирамо на фиксном бициклу, морамо проверити положај педале у односу на седиште. Погрешна удаљеност између оба узрокује прекомјерно оптерећење на кољенима.

3.- Висок утицај: Када год је то могуће, треба избегавати вежбе које изазивају велики утицај на колена, као што су трчање уз степенице, спуштање низ падине или употреба траке за трчање тако да примењујемо могуће оптерећење на колена.

4.- Бицепс: Да би се избегли повреде на лакту, препоручује се да се не "отпушта" између понављања напетости у бицепсу, пошто је при томе овај зглоб осетљив на повреде. Ако се користи тежина коју бицепси не могу да контролишу, друге групе мишића које не би требало да буду укључене, као што су доњи део леђа, кукови и рамена, улазе у покрет.

5.- Тежина мртвих са крутим ногама: Ово је вежба са тежином која има своје ризике ако се ради са крутом флексијом ногу (чучањ), јер не води рачуна о тачки ослањања и масе у односу на оптерећење током Покрет ће ставити у опасност кичму и зглобове кука и кољена.

Тајна за спречавање оштећења зглобова услед вежбања је предгревање.

Према физиотерапеуту Рицхард Касслер, супервизор Центра за ортопедску и спортску терапију у болници за удружене болести на Универзитету у Њујорку ако подижете утеге и ваше кољено боли када радите чучњеве, нисте урадили правилну гимнастику, тренирате погрешном техником и нећете моћи да подигнете све што су ваши мишићи способни да подигну.

Специјалисти за спортску медицину препоручују да када вежбамо било коју врсту вежби користимо принцип визуелизације, замишљамо и осећамо како се наше тело креће да би спречило лоше кретање.

 

Сок за јачање зглобова

 


Video Медицина: Najbolje vežbe za nameštanje pršljenova u donjem delu leđa - Saša Nikolić (Септембар 2020).