5 вежби за леђа

Шта је прва ствар коју радите када се пробудите? Сигурно започињете своју дневну рутину као што је устајање и купање, или искључивање будилице; Међутим, стручњаци сматрају да је прва акција коју треба предузети да се протегне. Стога, ГетКоралХеалтх представља вам следећих пет вежбе за леђа.

1.- Проширите своју колону: Истегните једну ногу и савијте колено до груди; Поновите радњу са другом ногом. Загрлите ноге неколико секунди и пустите. Поновите 2 пута. Ово је одлична вежба за леђа

2.- Опустите глутес: Лежећи на леђима и са савијеним коленима, пређите леву ногу десно. Држите положај и уз помоћ руку повуците десну ногу према грудима. Осетићете како мишића ваших гуштера. Поновите са другом ногом. Да вам дам бољу идеју о томе вежбе за леђа представљамо следећи видео:

3.- Пениц лифт : Лезите на леђа са савијеним коленима. Ставите руке на бокове и подигните карлицу. Цонтрацт тхе мишића абдоминалс Држите положај 5 минута и опустите се. Поновите три пута.

4.- Растегните колону: Лезите на леђа, са усправљеним ногама. Подигните једну ногу и савијте је до груди. Притисните доњи део леђа на кревет или под. Држите позицију пет секунди и измјењујте се с другом ногом. Поновите пет пута са сваким удом.

5.- Пириформис мишић: Стојте на леђима са испруженим ногама. Пређите једну ногу преко друге и њежно повуците колено до груди, док не осетите како се протеже глутеус. Држите положај за 30 секунди и одморите се. Поновите три пута.

Ово вежбе за леђа ће вас спречити повреде или представите неке хернија . Зато оставите богати доручак или туш на неколико минута и протегните мишиће цијелог тијела прије него што напустите кревет. А ти, да ли се протежеш прије него устанеш?

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату


Video Медицина: TOP 10 VEŽBI ZA LEĐA (Март 2024).