5 вежби за здраву леђа

• Април 18, 2024

Према статистикама, више од половине становништва је икада патило бол у леђима . Тхе бол појављује се као резултат недостатка снаге и флексибилност оф тхе мишића леђног дела и абдоминал дебла. Лоше држање такође ствара бол. Да га избегнемо ГетКоралХеалтх препоручује следеће вежбе да бисте побољшали своје држање.

Вежба 1: Стојте на леђима са савијеним коленима и леђима. Полако покушајте да додирнете колена рукама. Урадите озбиљних 10 понављања.

Вежба 2: Лице горе и са савијеним коленима, ставите стопала на под и прекрижите руке преко груди. Полако подигните главу и дебло од 30 до 60 цм. Ако сте почетник, извршите позицију 4 пута и идите 2 сваки дан.

Следећи видео приказује а вежбе идеално за ослобађање напетости леђа:

Вежба 3: Седите, спустите ноге и ставите руке у крст. Мало по мало, додирните ноге својим рукама. Направите серију од 10 понављања.

Вежба 4: У истом положају као и вежбе антериорно, полако савијте ноге и наизменично их грлите без додира са земљом. Урадите серију од 10 понављања.

Вежба 5: Лезите и раширите руке уз тело. Полако савијте ноге и бутине док не дођу у контакт са зидом абдоминал . Вратите се на почетну позицију. Урадите серију од 10 понављања.

Најзад, запамтите то да бисте спречили бол у леђима Важно је редовно вјежбати мишића краљежнице и леђа, јер је његова главна функција одржавање правилног положаја тијела.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату