5 ефикасних вежби за смањивање чапарара

• Април 23, 2024

Масноћа која се накупља у куковима је најтежа за лијечење и прерушавање. Међутим, можете се борити кроз фокусиране вежбе за лечење људи.

Витхоут емб

Препоручене вежбе

Да елиминишемо масно ткиво који се накупља у момцима, почните ово:

1. Прошетајте 100 метара у минути (мање времена би значило лошу вјежбу) 30 минута.

2. Лезите на поду са десне стране. Подуприте главу десном руком и савијте десно колено. Када лева рука лежи на поду, а лакат савијен (у струку), истегните леву ногу. Полако подигните и спустите леву ногу (без додиривања пода) 20 пута. Понови вежбе са другом ногом. Направите три сета од по 20 понављања.

3. На пешкиру, клекните с рукама близу тијела, удишите и наслоните се што је више могуће. Издишите док се враћате на почетну позицију. Направите пуни покрет 10 пута.

4. Када су ноге раздвојене на висини кука, проверите раздаљину између њих и поставите две паралелне линије траком (или маскирном траком) као путању. Затим, држећи леђа, поставите ноге на сваку линију и идите напријед и назад. Ходај пет минута.

5. Маке аеробне вежбе као што су трчање, пливање, педалирање, скијање, веслање, конопац за скакање и било која активност која се изводи без паузе најмање 20 минута и покретима који стимулишу скоро све мишића тела

Ове вежбе треба да се раде три пута недељно; Уз упорност и посвећеност, за кратко време ћете почети да видите резултате.

Video Медицина: The Best Calisthenics Exercises For Each Muscle | 2018 (Април 2024).