4 начина да задовољите своје жеље

• Април 24, 2024

Знамо да здрава исхрана треба да укључује 3 главна оброка и најмање 2 грицкалице, једно јутро и једно вече; међутим, није неуобичајено да усред јутра или поподнева осећамо жудњу за нечим што треба јести.

Опћенито, након неколико сати од посљедњег оброка, можемо постати гладни, а понекад је толико узнемирено да можемо јести више хране само за осјећај жудње.

Један од разлога зашто жудимо је то што не конзумирамо храну која узрокује ситост током оброка. Због тога, ево неколико идеја за промовисање овог осећаја пунине и престанак осећања жудње или глади током дана:
 

1. Преферирати пшеничне мекиње житарице на бели хлеб. Иако обе хране садрже угљене хидрате, садржај житарица од пшеничне мекиње има ефекат веће ситости, јер влакно које садржи помаже да се одложи апсорпција глукозе у цревима и спречава успоне и падове шећера. Чине нас тако гладнима.
 

2. Изаберите наранџу уместо банане . Оба воћа нам дају витамине, али ако сте један од оних који практично једу банану да се ослободе глади, узмите тест и једите наранџу. Видећете да ћете се због једноставне чињенице да дуже жвакате наранчасте сегменте осећати мање.

3. Промените фритуле за кокице. Уобичајено је да се отвори врећица чипса како би се заситило жудња за средином поподнева, али препорука је да се промијени природна кокица, као и ниска разина масноће, да се влакна унесу у прехрану која нас чини гладнима тиме
 

4. Поврће са дресингом умјесто колача. Колачићи су врло корисна храна за осјећај глади или глади, али је вјероватно да немају дуготрајан ефекат ситости, па је вриједно размишљати о поврћу као што су краставци, мрква и јицама које могу бити попраћене високим украсима протеини и ниским садржајем масти, јогурта или џокеја.

Направите тест и за недељу дана унесите поменуте промене, видећете да нећете остати тако гладни или ћете осетити понављајућу жељу, плус ћете се осећати задовољни дуже време.