4 начина на које вјежбање омета спавање

• Април 25, 2024

После радног дана, после напорног задатка или, једноставно, од умора, спавање омогућава људима да не само консолидују сећање, већ и да реорганизују и извуку најважније податке новог знања; Међутим, који фактори могу изазвати поремећаје спавања?

Физичка активност може бити једна од њих. Ин ГетКоралХеалтх представља вам четири начина на које вежбање може изазвати поремећаје спавања:

1. Подигните температуру. Према Фабио Гарциа , истраживач Университи оф Верацруз, вежба повећава телесну температуру на 41 и 13 степени (када је нормална температура у 36), то може изазвати поремећаје спавања.

2. Ендорпхинс. Гарциа указује да је још један фактор који интервенише чињеница да вјежбање помаже у синтези неких молекула као што су ендорфини, иако они имају нуспојаве јер су опрезни према мозгу; У том смислу, стручњак препоручује чекање најмање два сата како би се ниво ендорфина смањио у циркулацији и затим заспао.

3. Будите пажљиви са временом када обављате физичку активност. Људи који вежбају треба да вежбају ујутру или у подне, али никада ноћу. Гарциа истиче да ако се изводи ноћу, може произвести нуспојаве као што је несаница и одскок након 48 сати сна.

4. Проверите интензитет. Опуштање или умерена вежба уопште не може да утиче на спавање. Али ако вежбате енергично (сат времена или више у исто време) и радите то два до три сата пре одласка у кревет, схватит ћете да можете боље и дубље спавати; међутим, ако је веома интензиван и један сат прије спавања, потребно је више времена да се то помири.

За спортисте, угодан сан помаже им да имају више енергије јер се обнављају нови неурони и помаже хормон раста.

Све са мјерама је корисно. Пазите!