• Април 23, 2024

Тхе мултиграин фоод су оне које се састоје од различитих целих зрна, које се могу претходно рафинисати.

Тхе Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх Нутритион препоручује дневну конзумацију целих житарица, 20 или 30 грама дневно, јер помаже у регулисању нивоа шећера у крви због високог процента влакана.

4 савета за избор хране са више зрна

На тржишту их има много мултиграин фоод лике цереал Специал К Мултиграин , која садржи 80% више влакана у односу на оригиналну верзију.

Али, како одабрати прави производ? Тхе Харвард Университи наведите низ препорука, и овде их делимо:

1. Интеграл граин Изаберите производе који садрже 100% целог зрна, најмање три грама влакана и мање од 5 грама шећера по порцији.

2. Састојци Покушајте да задржите житарице као што су пшеница, јечам, зоб, раж, кукуруз.

3. Мултиграин није све. Понекад ћете наћи намирнице које се могу назвати "мултиграин", али не садрже цјеловито зрно, које није учинковито за здравље.

4. Шећер Постоји много начина за сакривање шећера у житарицама, ароматизованим јогуртом, колачима, баровима од житарица и другим пакованим намирницама.

Да бисте постигли боље резултате, изаберите намирнице које не садрже шећер као једну од прва три састојка и повећајте потрошњу воћа и поврћа, чиме ћете добити већу количину влакана.Колико влакана дневно уносите?