4 савета за веће спортске перформансе

• Април 23, 2024

Тхе храњење особе која практикује физичку активност често је веома важно, посебно да би се оптимизирала спортске перформансе анд тхе контрола тежине . Један правилну исхрану може да направи велику разлику, пре, за време и после вежбе , па чак иу периоду опоравка.

Ако вежбате између 3 до 4 пута недељно, требало би да се фокусирате углавном на ношење а храњење уравнотежен и простран. За оне који стварају вежбе снажније (између 6 и 7 пута / недељно) треба обратити посебну пажњу на замјену резерви мишићни гликоген , модификовање расподеле процента хранљивих материја у дану.

Важност оптималног храњења приликом спровођења сталне рутине вежбања ће одредити добро здравствено стање сваког појединца. Зато је важно да не будете гладни током сваке рутине. За ово вам нудимо неколико сугестија:

1. Препоручује се раздвајање храњење у 5 траје један дан (три главна: доручак, ручак и вечера, као и две грицкалице). У главним оброцима, најмање једна храна мора бити укључена у сваку групу хране добро јело .

2. Имајте доручак сваки дан. Ако више волите да обавите рутину вежбања ујутру, доручкујте пре него што почнете. Постоје многи недостаци када се вежба на празан стомак. Поред смањења спортске перформансе , постоји ризик од хипогликемија током напора, умора, вртоглавице и поспаности. Треба напоменути да неуспех да се правилно једе, опоравак после вежбања може бити ометен.

3. Изаберите да поједете део угљених хидрата на пример, житарица пре сваке рутине вежбања ће помоћи да се повећа оксидација гликоген током вежбе.

4. Пијте воду. Сви спортисти треба да пију доста течности пре, током и после вежбања да би остали хидрирани и напунили важне електролите.

Ако нисте добро хидрирани, смањује се не само способност да се одупрете спорту, већ се јављају и озбиљни здравствени ризици.

Имајући у виду користи које здравље пружа здрављу, важно је да се из њега извуче максимум и одржи енергија која води активан животни стил.
Да бисте добили идеалну тежину, препоручујемо вам да са здравственим радником креирате дизајн план исхране посебно за сваку потребу.

За више информација посетите ввв.инск.цом Ф: ввв.фацебоок.цом/инскмк Т: @инскмк

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату.

Video Медицина: Tesla Franz Von Holzhausen Keynote Address 2017 Audio Only W/Subs (Април 2024).