4 вежбе које олакшавају менструални бол

• Април 25, 2024

Бол је фактор који је у већини случајева присутан прије и послије менструалног циклуса; међутим, према Амерички колеџ спортске медицине (АЦСМ), Извођење физичке активности може ублажити тегобе које произилазе из ове физиолошке промјене.

Према АЦСМ-у, физичка активност узрокује хормонске ефекте који смањују загушење у подручју карлице. Када се вежбају, генеришу се ендорфини, који смањују стрес и помажу опуштању, па се ствара ефекат који смањује бол.

Из тог разлога ГетКоралХеалтх нуди вам пет спортова који ће вас ослободити било које неугодности пре и после менструације:

1. Данце. Трбушни плес јача трбух и мишиће леђа, такође ублажава менструалне болове. Међутим, свака врста плеса може бити опуштајућа.

2. Валк. Брза шетња низ улицу је физичка активност која је свима доступна. Поред тога, има и додатну корист од извођења на отвореном, што вам омогућава да промените околину и да не мислите на бол.

3. Бицикл. То је одлична кардиоваскуларна вежба која побољшава циркулацију, посебно у горњем делу ногу, доњем делу трбуха и доњег дела леђа.

4. Јога Вежбе истезања које се обављају у јоги су ефикасне за јачање абдоминалних мишића и стимулисање циркулације крви у подручју карлице.

Поред 30 минута физичке активности, препоручује се да се ових дана одржава дијета која садржи ограничене дозе кофеина, соли, и која је богата воћем, поврћем, влакнима; Поред тога, стално пијте воду, то ће вам помоћи да избегнете запаљење и задржавање течности.

Video Медицина: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss (Април 2024).