4 вежбе за савршене глутес

• Април 20, 2024

Имати савршене глутоне је сан сваке жене; Са дисциплином и трудом можете имати завидну "иза". Да ли желите да знате како?

Са овим једноставним вежбама то можете постићи

Вежба 1: Ставите подлактице, лактове и колена на под. Колена треба да буду у висини кукова и лактова у равној линији са раменима. Стисните стомак и поравнајте кичму. Подигните леву ногу бочно, подигните док колена не буде у висини кука, пазите да је савијена. Стисните глутеус на неколико секунди. Полако спустите на почетну позицију. Урадите 15 понављања и промените ноге.

Следећи видео приказује како је извршена једна вежба:

Вежба 2: Лезите на под лицем према горе, ставите руке уз бокове, држећи дланове на поду. Савијте колена стављајући ноге на под, у висини кукова. Стисните задњицу, не померајте ноге, док подижете кукове док торзо не формира равну линију од рамена до колена. Бројите до 10 и полако се вратите на почетну позицију.

Вежба 3: Зауставите се с испруженим ногама и ногама на боковима, вратите своју тежину на пете и ставите руке на бокове. Спустите кукове, као да седите на столици, све док вам бутине нису паралелне са подом и вратите се на почетну позицију. Не дозволите да колена иду напред и пустите да тежина падне на прсте. Када поново пођете горе, немојте потпуно растезати колена.

Вежба 4: Стојећи, али сада ставите ноге нешто шире од кукова и са прстима окренутим ка споља. Подигните руке до висине груди чинећи круг који омогућава да се додирују само врхови прстију средњих прстију. Поновите 8 до 10 пута. Спустите бокове држећи леђа, наставите док вам задњица не падне испод колена, али не дозволите да колена одступају у страну, треба да прате линију стопала. Урадите 10 понављања.

Ова рутина је дизајнирана да се изводи код куће, сви су они локализоване вежбе који ће вам помоћи да подигнете и ојачате глутеус, чак и да омекшате наранџаста кожа , ако га имате Обавите ову рутину дневно и приметићете резултате за 5 недеља.
 

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх и ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у

Желите ли добити више информација о свом интересовању? Пријавите се са нама

Video Медицина: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Април 2024).