4 различита начина за прављење шкрипања

• Април 23, 2024

Било да је у питању дзинс, сукња, купаћи костим или хаљина који не би волели да показују раван, дефинисан и спортски абдомен током лета и током целе године. Међутим, да ли је могуће у својој "тоталности" елиминисати масноћу и флацидитет који се акумулирају на овом подручју тијела?

Абдоминали су вежбе за раван абдомен пар екцелленце, али у вези са овом активношћу су концепти рада, фатика и бола. Иако је то све више дио прошлости.
 

ГетКоралХеалтх , нудимо вам пет различитих начина да направите шкрипање које ће вам омогућити да покажете раван стомак:

1. Црунцх Тилт . Лезите на леђа на лопту за стабилност. Рукама држите лопту за медицину и притисните је на груди. Ваша стопала треба да буду залепљена за земљу. Затим притисните абдоминалне мишиће док подижете лопту према плафону.

2. Тежине. Изаберите тежину од по пола килограма, а затим лезите на поду на леђима са рукама испруженим на поду изнад главе. Продужите ноге под углом од 45 степени.

Понесите руке преко груди и подигните рамена са отирача док подижете ноге све док не буду окомите на земљу. Вратите се на почетак, али избјегавајте да ноге додирују тло.

3. Матрик. Са лоптицом за лекове, клекни на поду. Колена би требало да буду исте ширине као и ваш кук. Растегните кичму и са лоптом на трбух, мало по мало ћете бити нагнути према себи што је више могуће. Држите ову позицију 3 секунде.

4. Појачајте напред . Ставите се у жељезну позицију, са рукама на истом нивоу као и рамена на лопти за стабилност. Нагните десно колено напред. Држите ову позицију на секунду, а затим се вратите на почетак.

За бољи и трајнији ефекат ове вјежбе могу укључивати уравнотежену исхрану. Запамтите, поред добијања равног стомака, осећаћете се боље изнутра и споља. Разведри се!

Video Медицина: DIY Halloween Costumes Out of Candy! 15 DIY Projects for Halloween! (Април 2024).