4 основна положаја за предење

• Септембар 24, 2023

Има их четири основни положаји у пракси вртње и различитих варијанти, у свакој позицији радите на различите начине, са различитим интензитетима и иако су практично исти мишићне групе , они не падају на исти проценат напора .

Варијација у постурес , коњуговано са променама ритам учесталост педалирања и отпора који се ставља у покрет, резултира могућностима за стварање забавних, ефективних и разноврсних класа предења. Ово се стварно врти, јер аеробни рад у а статиц бицицле Она постоји већ много година. Тражио је забавнији начин да ово направи аеробна гимнастика , тада су га ставили мусиц да прилагоди вежбу; Тада се родило предење.

Са постуралним променама оно што је намењено је да се у већој или мањој мери искористи боди веигхт ; да кажем ваше маса анд тхе гравитација . Када користимо ове елементе морамо да прилагодимо позиције нашим анатомија , тако да се особа са прекомјерном тежином никада не може педалирати.

Седи

То је основни став, у којем сте ви седење у седишту и ти урадиш педала са снагом мишића ноге и од хип . Важно је имати бацк реципе .

Семи Ситтинг

Одржавање претходне позиције, али без Буттоцкс додирните седиште, лагано у ваздуху и део снаге да држите положај пада на руке. Као што ће вам гравитација помоћи када је у питању превазилажење а већи отпор , али као део тежине У узлазном покрету, овај став је више уморан од претходног.

Баш као што ће бити тешко добити фреквенцију педалирања већу од сједења. Ова и остала места на којима нисте на седишту, имате могућност да ставите или не стављате лактове на управљач. Ако их ставите, део свог тежине оружје ће учинити више једноставно педалирање .

Стојећи равно

У томе ви стојите, са леђима равно и окомито на земљу. Руке држе управљач, али мала сила пада на њих. То је позиција у којој можете савладати већу снагу отпора, и највише уморне и наравно да нећете добити високу фреквенцију дуго времена.

Стојећи напред

Иако стојите, тежина је подупрта ручицом кроз руке, овај склон положај вам омогућава да направите много снаге. Али може се много променити у зависности од тога како се држите да бисте повећали снагу педала или да бисте подржали део тежине и да то не падне на ваше ноге.

Извор: Спиннинг-Фитнесс