3 јога постуре за постизање флексибилности

• Април 19, 2024

Флексибилност је способност мишића да се растеже када се зглоб помери. Што више вежбате ову вештину, више ћете имати власт над својим телом и покретима које чините, али како то постићи? Одговор би могао бити положај иоге.

Предак вјежбе, јога вам омогућује да добијете равнотежу између вашег ума и тијела. Да би то постигао, ГетКоралХеалтх у сарадњи са Ана Паула Домингуез, директор Мексички институт за јогу , они вам представљају следећи видео са асаном како бисте побољшали вашу флексибилност. Узми га!

Да бисте ојачали резултате ове асане, можете је комбиновати са следећим положајима јоге:

1. Гурните у страну . У једноставном ставу, ставите руке иза врата са испреплетеним прстима и савијте леђа у страну држећи је равно, усмеравајући лакат према поду поред кука. Удахните приликом савијања улево, издисајте када се савијате удесно. Не би требало да савијате или савијате леђа. Савијте се само са стране.

2. Цат. Стојте на рукама и коленима. Удахните док спуштате кичму и подижете главу. Издишете док искривите колону са спуштеном главом. Држите руке испружене.

3. Вјежба подизања . Лезите на леђа и опустите се на тренутак. Затим савијте колена и подигните пете према задњици, држећи стопала равним на поду.

Ухватите се за глежњеве и држите се за њих, полако подигните бокове, издужите доњи део колоне и подигните пупак до неба. Док подижете кукове, удахните полако кроз нос.

Задржите дах док се протегнете, подижући колико год можете удобно, а затим полако опустите свој положај док издишете кроз нос.

Извршавање ових положаја јоге ће вам омогућити не само да стекнете флексибилност, већ и да одржите своју тежину. Забавите се и вежбајте!

Video Медицина: Јога во 5 + со Петко и Мина дел 3 (Април 2024).