3 савета за јачање абдомена испод
аеробиц

3 савета за јачање абдомена испод

Имати тело описано, тонирано и без масти је сан свих жена; међутим, генетски , тхе прехрамбене навике као и болести Синдром иритабилног црева створити врло непривлачне избочине у доњи део абдомена .

 

Промените своју исхрану и вежбу!

Фигхт тхе маст у доњем стомаку са храњење балансира и спроводи ту област да би постигла силуету зависти. Да вам помогнемо, овде вам дајемо једноставну рутину вежбе :

Тонифиес : Лезите на леђа равним ногама; Полако подигните главу, као да ћете почети са основном абдоминалном вјежбом. Сада ставите руке иза ње, савијте обе ноге и онда их исправите у ваздуху. Спустите их полако (покушавајући их држати заједно и што је могуће равније) док се практично не одмарају на поду, али без додиривања. Покупите их поново и почните поново. Поновите 10 пута.

Акис пелвиц : Лезите на леђа, са савијеним коленима и рукама подупртим са стране. Подигните и нагнете пелвис , у исто време кад издахнете. Држите покрет око пет секунди, затим удишите док полако спуштате. Побрините се да држите леђа о поду, тако да добијете највише од својих покрета. Извршите 10 до 15 понављања и дајте себи паузу од око 90 секунди између сваког сета.

Вежбајте мишића анд гет отпора : Седи на столицу. Са леђима усправним и наслоњеним на наслон, ставите руке на ноге. Полако подигните колена на груди и држите их тамо пет секунди; спустите их и одмарајте ногама на земљи. Удахните када подижете кољена и удишете када их спустите. Испрва можете направити само неколико понављања, али како ваши трбушни мишићи постају јачи, повећат ћете њихов број.

Пратите ове савете и бићете изненађени резултатима. Запамти хидрат добро када вежбате.

Прати нас Твиттер и Фацебоок .

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не оклевајте регистер са нама

Video Медицина: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Септембар 2019).


Везани Чланци

5 акција против дијабетеса и кардиоваскуларних болести

Ваша слика говори за вас

Не би требало да кажете онима који имају рак