3 фазе физичког загревања

• Април 20, 2024

Тхе физичко загревање пре извођења вежбе Неопходно је да се спречи повреде . Тхе гријање треба да траје између 15 и 20 минута, све зависи од спорт да ћете вежбати. Такође је приоритет да се протеже мишића да би избегли контрактуре.

Стручњаци препоручују почетак припреме са аеробна вежба ритмички, а онда се мора направити кратка трка. ГетКоралХеалтх вам говори које три фазе физичко загревање .

Фаза 1: Почните ходати и повећајте темпо да бисте завршили у глаткој трци. Такође можете користити елиптични или стационарни бицикл да бисте постепено повећавали брзину. Ова активност се препоручује људима који имају проблеме са зглобовима или пате од лумбага.

Фаза 2: Време је да се припреми оружје за физичка активност , почните да правите кругове својим рукама. У овој фази је такође важно ојачати мишића врату, јер полако окреће главу. Онда, урадите абдоминалс за два минута.

Фаза 3: Тхе вежбе који су укључени у овај блок зависе од спорт које ћете изводити, то мора бити повезано са покретима који ће бити направљени у спортској пракси. Ако ћете играти фудбал, идеал је шетња; Ако ћете тренирати у теретани, изаберите растезање.

Кључ за загревање је растезање мишића , да боље реагује на сваки додатни напор да се заштите кости и избегне повреда ако дође до пада. Сретно!

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: что будет если хрустеть пальцами рук или ног? как избавиться от хруста в суставах и вылечить артроз7 (Април 2024).