3 савета за спортисте

• Април 25, 2024

Храна за спортисте је кључна тачка за коју се мора водити рачуна током процеса припреме за такмичење, јер помаже спортисту да постигне своје циљеве, побољша време у тесту брзине, повећа мишићну масу или побољша стање. физички да би се завршиле велике удаљености, између осталих.

Препоручује се да спортисти високих перформанси имају надзор нутрициониста који ће водити и дизајнирати план исхране, узимајући у обзир тренутак тренинга сваког појединца, због потреба енергије и хранљивих састојака, као што су угљени хидрати и угљени хидрати. протеини Они су различити за сваки циљ. На пример:

1.- Напуните се: Спортиста мора да троши довољно енергије пре, за време и после вежбе . Веома је важно да спортисти конзумирају енергију хране, да тренирају на прави начин и достигну свој потенцијал током такмичења.

2.- Хидратација: Многе течности се губе кроз знојење. Током вежбе продужена и на високим температурама може се изгубити између два и три литра воде на сат. Ако се изгубљене течности не замене, физички и ментални учинак је погођен, у екстремним случајевима дехидрација може изазвати контрактуре, исцрпљеност, топлотни удар, кому па чак и смрт.

3.- Угљени хидрати: Препоручује се да између 60 и 70% дневне потрошње енергије долази из угљених хидрата који се углавном налазе у групи житарица (хлеб, тортиље, пиринач, зоб, житарице за доручак, житне шипке).

Запамтите да је после тренинга и такмичења важно помоћи нашем телу у опоравку. Ово укључује гутање протеина тако да се мишићи који се користе могу опоравити од посла који су радили, као што су напитци од млека, милксхакес или смоотхиес на које могу додати мало воћа, житарица са млеком или воћном салатом са јогуртом витамини и минерали. Неке хранљиве материје које се морају пажљиво водити су: витамини комплекса Б и Ц, калцијум, гвожђе и антиоксиданси .

План исхране треба да разматра састав тела који се препоручује за сваку врсту спорта, на пример, пливачи који се истичу у пољу, пожељно развијају мишићну масу у горњим екстремитетима и виши су од других; Гимнастичари, с друге стране, имају нижи раст и веома низак проценат телесне масти заједно са високим степеном еластичности. Ако желите сазнати више информација посјетите ввв.инск.цом

Пратите нас на # 246Д93 "> @ ГетКоралХеалтх и # 246Д93"> ГетКоралХеалтх он Фацебоок

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Джентльмены удачи (Април 2024).