3 вежбе за вашу кичму
аеробиц

3 вежбе за вашу кичму

Када говоримо о вежби или физичка активност , мало људи замишља или визуализира своја леђа. Зона тела, која се за многе не цени, али је витална не само за обављање свакодневних активности, већ и за физичко благостање.

Лош положај на послу, у канцеларији, чак и када седите испред телевизора или једете, може оштетити и утицати на вашу кичму. Стога, ГетКоралХеалтх нуди вам три вјежбе које ће вам помоћи да га одржите у добром стању.

1. Са станом натраг на поду . Полако спустите кољена прво на једну страну, а затим на другу. Покушајте колена да додирнете под са стране, без подизања оба рамена са пода. Поновите ову вежбу неколико пута током 15 минута.

2. Седи на столици. Са усправљеним леђима, прекрижите једну ногу преко друге и окрените струк и рамена на једну страну, а затим на другу.

3. На коленима. На кољена и одмара дланове на поду. Ставите леђа као да формирате сто, спустите струк колико год можете и на крају га нагните без скидања руку или колена са пода. Поновите ову вежбу неколико пута.

У свакој од вежби, запамтите, држите тихи дах. Не радите их на брзину, можете изазвати повреде. Ове вежбе ће вам помоћи да ојачате мишиће који окружују лумбално подручје; осим избегавања болова у леђима.

Додајте у свој дан 30-минутну дозу физичка активност , може направити велику разлику у твом животу.

Желите ли добити више информација о свом интересовању? Пријавите се са нама

Video Медицина: Led (2017) - Ruski film sa prevodom (Септембар 2019).


Везани Чланци

5 болести од бактерија

Али да ли контрацептивне пилуле изазивају депресију?

Повећани случајеви поремећаја исхране код мушкараца