• Април 19, 2024

Небројено пута сте чули да ако једете одређене намирнице убрзавате метаболизам и моћи ћете да изгубите на тежини. Питање је овдеколико калорија треба да уносимо дневно ?

У следећем видеу, нутрициониста Цармен Харо објашњава шта треба да узмете у обзир да бисте израчунали број калорија које треба да уносите дневно.

У том смислу, нутрициониста Моница Маза , појашњава да не постоји тачна табелаколико калорија треба да уносимо дневно јер све зависи од сваке особе и њиховог начина живота, али вам даје ове опције које ће вам помоћи да одржите своју тежину и да имате здрав начин живота.

1. Ако сте мушкарац, помножите тежину са 25, ако сте жена за 23 године.

2. На основу тог резултата, направите следећу калкулацију.

Ако сте млађи од 25 година, додајте 300 калорија.

Ако имате између 25 и 45 година, немојте изводити никакву операцију.

Ако имате између 45 и 55 година, изгубите 100 калорија.

Ако имате између 55 и 65 година, посудите 200 калорија.

А ако имате преко 65 година, посудите 300 калорија.

3. Извршите свој прорачун узимајући у обзир следеће:

Ако водите седентарни живот, оставите израчун како јесте.

Ако обављате лагану физичку активност (15 минута ходања, обављања кућних послова и било каквог рада уз мало труда) додајте још 100 калорија претходном резултату.

Ако умјерено физичку активност (идите у теретану или плешете 3 пута тједно) додајте 200 калорија на претходни резултат.

Ако радите интензивну физичку активност, додајте још 300 калорија претходном резултату.

Помоћу ових калкулација ћете знати колико калорија треба вашем телу да одржи своју идеалну тежину, изгуби тежину и чак добијете тежину ако желите, све зависи од вашег циља.

Video Медицина: Section 1: More Comfortable (Април 2024).