10 вежби за загревање
аеробиц

10 вежби за загревање

Да ли сте се икада повриједили или се сами растргали мишића када радите неку физичку активност? Можда се то десило зато што нисте обавили вежбе загревања пре него што сте се специјализовали за рутину или ваш омиљени спорт.

У интервјуу за ГетКоралХеалтх , менаџер Спорт Цити Нутритион Рубен Лепе, објашњава карактеристике загревања пре вежбања:

Према Мекицан Диабетес Федератион , вјежбе загријавања настоје избјећи повреде , напрезања и сузе мишића. Дакле, овде представљамо једноставну рутину која ће вам помоћи да подигнете своју температуре и да уживају у доброј флексибилности.

  1. Дени : Померајте главу као да сте рекли не, тако да вам брада може допријети до ваших рамена.
  2. Прихвати Сада померите главу од врха до дна, као да кажете да.
  3. Баланце : Померајте главу с једне на другу страну, тако да ваше ухо покушава да додирне одговарајуће раме.
  4. Кругови : Направите кружне покрете главе за лево, а затим за десно. Затворите очи док радите ове вјежбе загријавања тако да се не разболите.
  5. Не знам Подигните и спустите рамена док не дођу до ваших ушију и затим их опустите.
  6. Спирал : Отворите руке и повуците спирале у ваздух, окрећући се напред и назад. Почните од центра и отворите обим кругова. Сада, на исти начин, померајте запешћа напред и назад.
  7. Марцх : Рукама у струку и леђима равно, подигните једну ногу напред, савијајући ногу, симулирајући да вам бутина додирне груди, а затим је полако спустите. Замените обе ноге.
  8. Семифлекион : Раздвојене ноге и руке око струка, окрените леђа десно, а затим лево. Важно је да се ваше ноге не померају.
  9. Скуаттинг : Поново отворите ноге на висини рамена и савијте кољена да направите пола чучањ, важно је да не спуштате више.
  10. Ацтиве феет: Скрените једну ногу удесно, а затим лијево. Онда горе и доле. Понови вежбе са другом ногом.

Запамти све то вежбе загревања се понављају 10 пута сваки и можете се одморити пет секунди између њих; Учините их полако и постепено, тако да не осјећате екстремну исцрпљеност. Сазнајте више вежбе које користи вашем телу.
 

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх и ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: DreamWorld RPG Macedonia | ARM - ноќни вежби и загревање. (Септембар 2019).


Везани Чланци

5 акција против дијабетеса и кардиоваскуларних болести

Ваша слика говори за вас

Не би требало да кажете онима који имају рак