10 савјета за бригу о срцу

Животни стил и дијета су неопходни за кардиоваскуларно здравље, у складу са новим препорукама Америцан Хеарт Ассоциатион (АХА, за акроним на енглеском).

Више него причати храњење Амерички стручњаци скрећу пажњу на квалитет живота како би га спријечили Гојазност анд тхе кардиоваскуларне болести ; његове препоруке, недавно објављене у часопису Цирцулатион , они су упућени читавој популацији.

Идите и пратите ових 10 савета од АХА да имате а срце здрави и побољшавају ваш квалитет живота:

1.- Водите активан живот: Препоручује се да сви одрасли учине 30 или више минута физичка активност , сваки дан у недељи. Ако је циљ да изгубите тежину, треба да вежбају 60 минута дневно вежбе .

2.- Избегавајте потрошњу или изложеност дувану: Пушење је повезано са рак и кардиоваскуларних поремећаја, водити рачуна о својој околини, а посебно о здрављу.

3.- Одржавајте нормалан крвни притисак, испод 120/80 мм / Хг: Њихови нивои се могу модификовати помоћу дијета , физичка активност и психосоцијални фактори. Низак унос соли (идеалан испод 1,5 г / дан) повећава потрошњу калијум смањује калорија и конзумирати умјерено алкохол.

4.- Једите воће и поврће: Препоручује се унос хране као што је спанаћ, шаргарепа, бресква или јагоде, јер има виши садржај микронутријенте . С друге стране, АХА инсистира да сок није еквивалентан воћу у односу на његов садржај. фибер нити у својству ситости; Он такође упозорава на важност припреме хране за очување својих својстава.

5.- Ограничити унос транс и засићених масти: Намирнице животињског поријекла (црвено месо и кравље млијеко) су оне које садрже највећи број засићених масти; вхиле тхе транс Присутни су у прженој храни, припремљеној храни и индустријским кексима. АХА сугерише да је потрошња ових производа испод 7% и да је потрошња холестерол не достићи 300 мг.

6.- Смањите потрошњу слатких пића и алкохола: Смањењем уноса ових производа у количину од калорија који улазе у тело.

7. - Укључите рибу и интегралне житарице у вашу исхрану: Тхе фибер скромно смањује нивое холестерол лоше и промовише ситост стварајући споро пражњење желуца. Препоручује се да најмање половина житарица буде цела зрна. Рибе као што су лосос, сардине или туна имају висок садржај олеинске масне киселине и линолеиц повезана са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести.

8. - Усредсредите пажњу на посебне групе: Све је више гојазности међу малима. Због тога је препоручљиво започети здраву исхрану и физичку активност од првих година живота. Што се тиче старијих, због учесталости кардиоваскуларних поремећаја, од њих се тражи да оду код лекара да им дају савет о врсти кардиоваскуларних болести. хранљивих материја да би требало да гутају. Људи са болести као метаболички синдром о хронично затајење бубрега они морају слиједити одређене препоруке као што су: а дијета веома ниско масти и калорија , повећај свој физичка активност да изгубе тежину и конзумирају мало соли.

9.- Здрав сексуални живот: Америчка асоцијација за срце каже да нема разлога да се срчани болесници или преживели срчани удар не могу наставити сексуалне активности пуни чим се осете да су спремни да то ураде. Стручњаци наглашавају да физичка активност код срчаних болесника важно је постићи сексуалну рехабилитацију без већих проблема.

10. - Спортска пракса је најбољи алат за одржавање здравог срца: Стручњаци истичу да је одговор на вежбање код жена различит у односу на мушкарце, због женских кардиоваскуларних специфичности као што је величина срце , нижег развоја грудног коша и мање количине крви , између осталих.

Коначно, препоруке Америчког удружења за срце се фокусирају на то да постанемо свесни врсте хране који се конзумирају, допринос калорија и величину оброка, који имају тенденцију да буду све већи. Иако неке облике живота не могу да се промене, касније понашање може да се модификује, као што су: трошење мање времена испред телевизора или екрана рачунара, као и провођење више сати ходања или вежбања вежбе . То ће зависити од тога да ли је наше кардиоваскуларно здравље боље.


Video Медицина: Izliječiti strah (Март 2024).