10 савјета за уживање у здравој зими

• Април 24, 2024

Хладноћа је стигла и са њом болести респираторног тракта грипа и хладно Они су редослед дана. Чињеница је да смо током зиме склонији да болујемо од респираторних обољења, да се повећамо тежине па чак и патити депресије и слике стрес . Дакле, овде вам дајемо 10 савета да се боље носите ове сезоне. Вежбајте их!

1. Одржавати и јачати навике хигијена: Зими, вирус тај узрок болести респираторне болести циркулирају чешће, тако да је стопа зараза повећава се приликом боравка у затвореним и слабо проветреним окружењима. Једна од основних препорука да останете здрави је да оперете руке и ојачате навике хигијена .

Поред тога, уста треба покрити када кијате или кашљате како бисте спречили ширење клице . Такође, избегавајте да додирујете очи, уста и нос.

2. Избегавајте нагле промене температуре : Улазак и излазак из околине са екстремним климатским условима је штетан по здравље. Због тога треба имати у виду да температура у кући или канцеларији треба да буде око 22º Ц, и препоручује се периодично провјетравање просторија.

3. Будите пажљиви на заштиту дома: Зима је сезона у којој се више пожара јавља код куће. Стога, чланове породице треба научити шта да раде у случајевима незгода домаће.

Поред тога, постоји ризик од интоксикација угљен моноксидом, услед сагоревања у кући, па је препоручљиво да се не инсталирају грејачи у купатилима, да се проверавају излази на спољашњост ових, као и пећи.

4.- Не занемарите заштиту од сунца: Зими сунчеве зраке могу запалити сунце коже Зато је важно да се бринете о њему са неким кремама за сунчање, посебно онима који се баве спортом, активностима на отвореном или на местима са високим одразом сунчевих зрака.

5. - Ојачати бригу о коже : У ово доба године, дермис се бори против дејства хладних и наглих промена температуре. Да би се изашло на крај са овим променљивим, препоручљиво је да се влажи, заштити и негује, да би се избегло љуштење и пуцање.

6.- Брига за храну: Зими, телу треба више калорија суочити се са хладноћом, што може изазвати повећање тежине током сезоне. Да бисте избегли ову ситуацију, наставите са храњењем, модификујте температуру оброка са топлом храном и додајте дијета разних ораха.

7.- Повећајте унос витамина: За борбу против лоших ефеката зиме потребно је повећати унос хране која садржи витамине А, Ц и Д (цитруси, лиснато поврће, млијечни производи, између осталих).Запамтите да витамин А спречава сувоћу коже и пукотине на уснама. Са своје стране, витамин Ц помаже да се повећа одбране и да се спречи прехладе .

8.- Брига за расположење: хладни месеци представљају за многе људе времена стрес анд оф туга . У ствари, неким људима се дијагностицира тзв Сезонски афективни поремећај .

Стога је важно одржати позитиван ментални став и диспозицију. С друге стране, веома је корисно одморити се и спавати у пријатном окружењу и са температуре адекватан

9. - Наставите са спортом и физичком активношћу: вежбајте вежбе Помоћи ће да се загрије и бори против хладноће. Стога је идеалан за програмирање физичке активности погодан за доба године, у затвореним и добро проветреним просторима; Такође је пожељно извршити темељиту и темељну рутину предгревања.

10.- Прилагодите одјећу: Најпрактичнија ствар је облачити се у слојеве (техника лук) како бисте остали сухи и топли. Ако је време јако хладно, препоручљиво је да носите топлотну одећу.

Такође, важно је узети у обзир да бебе и дјеца требају носити додатни слој одјеће него одрасли

Међутим, запамтите да злоупотреба одјеће која је преблизу или чврста спречава исправно знојење .

Прати нас Твиттер и Фацебоок .

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не оклевајте регистер са нама