10 савета да поједете више поврћа

Тхе поврће они су основни део а здрава исхрана , за разноликост хранљивих материја које доприносе нашем дијета као витамини, минерали и влакна, поред тога што обезбеђују мало калорија .

Његова потрошња смањује ризик од развоја хронично-дегенеративне болести ; Међутим, у Мексику, сви не укључујемо у нашу исхрану довољну количину и разноликост, иако постоје током цијеле године.

Да бисмо их почели инкорпорирати у нашу исхрану, морамо идентифицирати разлог због којег их не волимо: јер су вас присилили да их конзумирате, јер су били дио напора да се смрша (дијета ), или зато што вам се не свиђа њихова припрема или изглед.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да укључите више поврће у вашој исхрани:

1. Додај поврће рецептима које обично конзумирате и које вам се свиђају. На пример: додајте шаргарепу лазањи, поспите тестенину броколијем, додајте бундеве и сецкану шаргарепу месним округлицама и додајте мало поврћа као што су шаргарепа, шпароге, броколи, спанаћ, печурке, бундеве, нопал или куесадиллас или омлет

2. Додајте их у омиљене супе: грашак, шаргарепу, кукуруз, скуасх, између осталих.


3. Укључите у свој салата нове опције поврће . Када одете у супермаркет, потражите поврће које нисте конзумирали и укључите га у јеловник.

4. Одаберите јести их сирово. Има их поврће да када се кувају у вишку, они не могу бити укусни; чак, постоје људи који не воле своју конзистентност, покушајте их окусити сировим лимуном или неким винигретом.

5. Они могу бити главни састојак ваше омиљене тестенине или пице.

6. Ако вам се не свиђа ваш изглед, припремите сок од поврће . Можете створити све врсте које желите или конзумирати оне које већ продају у супермаркету. Ако желите слатки сок, можете комбиновати поврће са воћем, нпр. Сок од шаргарепе са ананасом, наранџасто.

7. Покушајте их на роштиљу. Када кувате месо, можете и пећи поврће, додати мало маслиновог уља или исти умак у којем сте маринирали месо.

8. Када једете у ресторану, одлучите да укључите поврће у своја јела. Тражи супу поврће , оне салата , или чак и када једете хамбургер, не уклањајте салату или парадајз. Промените свој украс од пиринча или кромпир пиреа за укусну салату од разнобојних боја.

9. Не награђујте своју децу или себе за јело поврће . Када то урадимо, стављамо по страни значај хране за себе.

10. Напојница која никада не престаје је додавање сира, што ће им дати посебан и различит додир. Према Свјетској здравственој организацији (ВХО), то је потрошња 400 г воћа и поврће (око 5 оброка дневно) дневно.

Поставите себи циљ да здраво једете сваки дан и приметићете како се ваше тело трансформише.


Video Медицина: ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS -COMBATIR -REDUCIR ana contigo (Март 2024).