10 корака за смањење анксиозности током периода

• Април 19, 2024

Психолози Национални аутономни универзитет у Мексику (УНАМ) осигуравају да између 70 и 80% жена пати од анксиозности и депресије прије или за вријеме менструације, емоција које могу утјецати на њихове свакодневне активности, као и њихов квалитет живота.

Према Јосе Луис Диаз Меза, истраживач на Одсјеку за психофизиологију Факултета психологије УНАМ-а , напомиње да се ови симптоми појављују у другој половини менструалног циклуса и нестају четири или седам дана након завршетка периода.

Специјалиста осигурава да је анксиозност и депресија повезана са промјенама хормона прогестерона, естрадиола и серотонина.

С друге стране, у објављеним информацијама Хуффингтон Пост Наглашава се да би се избјегли емоционалне промјене које мијењају организам и мијењају пробаву, апетит и расположење, потребно је слиједити сљедеће кораке:

1. Водите дневник емоција. Запишите све своје симптоме, интензитет и трајање, као и мисли како бисте смањили стрес и анксиозност.
2. Добро спавај. Одмор између седам и осам сати по ноћи.
3. Медитате. Дубоке вежбе дисања ће смирити анксиозност
4. Смањите конзумацију алкохола и производи који имају кофеин
5. Избегавај цигару , тако да не мењате свој нервни систем
6. Хидрирајте и смањите унос соли . Тиме ћете избећи задржавање течности и запаљење које ствара лоше расположење.
7. Баланцед диет . Укључује воће, поврће, храну са цинком, протеине и гвожђе.
8. Додаци исхрани . Идите са својим лекаром да вам понудимо лечење витамина Б6, калцијума и магнезијума.
9. Пилуле за контролу рађања . Стручњак их треба препоручити, јер могу смањити или повећати симптоме.
10. Вежба. Нект тхе гинеколог-опстетричар Јулие Саломон Кури објашњава зашто физичка активност смањује анксиозност током менструације:

Ако ваши симптоми трају и када водите здрав живот, треба да идете код специјалисте да процените ваш случај и да вам да третман у складу са вашим потребама.

Запамтите да већина жена које трпе тјескобу током свог периода могу је савладати ако добију праву помоћ, било кроз фармаколошке методе или психолошку терапију и опуштање. Пазите!
 

Video Медицина: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Април 2024).