10 корака да изгубите тежину

• Април 24, 2024

Одржавање адекватне тежине у Мексику је главни изазов у ​​Мексику, будући да земља заузима прво место у свету у гојазности у детињству, а друга код одраслих. Стога је неопходно пратити неколико савјета како изгубити тежину и побољшати квалитет живота.

Лоша исхрана и недостатак физичке активности су покретачи прекомерне тежине, међутим, стручњаци у Маио Цлиниц обезбедити да су стрес и неадекватан одмор фактори који подстичу гојазност и прекомерну тежину.

У интервјуу Маттхев М. Цларк, професор психологије на Одсјеку за психијатрију и психологију у клиници Маио у Роцхестеру , наглашава да је истраживање показало да вежбање, хранљива исхрана и адекватан одмор (седам сати сна) помажу да се смрша и контролише стрес.

Према информацијама из Маио Цлиниц , људи који праве обичну дијету имају тенденцију да добију на тежини током времена, због циклуса губитка тежине:

1. Жеља за промјеном
2. Нереална очекивања
3. Депривација
4. Почетни губитак тежине
5. Флуцтуатинг веигхт-платеау
6. Фрустрација-амбивалентност
7. Повишење уноса
8. Тежина добитак
9. Смањење поверења
10. Прекид напора или почетак циклуса још једном

Међутим, овлашћени клинички психолог наводи да се са следећих 10 стратегија понашања може постићи циљ да се смрша и одржи здрава тежина. Упознајте их!

1. Оцените своје расположење и здравље
2. Изаберите план исхране (исхрана)
3. Забавите се вежбама
4. Креирајте систем подршке
5. Користите стратегије за смањење стреса
6. Имајте позитивну слику свог тела
7. Поставите реалне циљеве
8. Користите позитивне мисли и верујте себи
9. Спровести план мотивације
10. Развија технике превенције рецидива

Други савет да се смрша је да јасно одредите да ли имате поремећаје расположења као што су депресија, анксиозност, паника, психотични, биполарни, схизофренија или злоупотреба супстанци, тако да ћете узети третман који ће вам помоћи да га контролирате.

Људи који имају више успеха у контроли телесне тежине су они који редовно вежбају, решавају проблеме, пружају социјалну подршку и имају здраве промене у исхрани. А ви, како одржавате своју идеалну тежину?
 

Video Медицина: 10,000 LAYERS OF ALUMINUM FOIL BALL (100+ LBS WORLD RECORD) (Април 2024).