10 малих промена које вам помажу да изгубите тежину

Ако желите да изгубите тежину, без "одбијања", треба размотрити промену навика како бисте постигли здрав начин живота. Стицање здравих навика не укључује ризике за ваше здравље, за разлику од такозваних "чудотворних производа".

Зато уГетКоралХеалтх Представљамо 10 акција које је наука утврдила да је ефективна за постизање фигуре коју сте одувек жељели и на здрав начин:

1. Замијените храну Студија објављена у часописуНев Енгланд Јоурнал Медицине показује да једење дуготрајног јогурта и орашастих орашастих орашастих плодова попут ораха или бадема помаже да се смрша брже и ефикасније него код исхране воћем.

2. Једите полако Једење брзе хране смањује сегрегацију хормона који генеришу осећај ситости, што доводи до преједања. Дајте себи време и уживајте у сваком залогају.

3. Слееп . Према студијамаУниверзитет у Чикагу, Ако радите дијету да изгубите тежину и имате непрекидан сан током ноћи, сагорећете више масти.

4. Имагинатион НаучнициУниверзитет Царнегие Меллон (Питтсбург, ЕУ) , открили су да је пре жудње за храном као што је чоколада и слаткише, довољно само замислити конзумирање великих количина да би се смирила та сензација.

5. Пиј воду Током састанкаАмеричко хемијско друштво (АЦС), Представљен је есеј који је показао да пијење две шоље воде пре спавања спречава гојазност и користи губитак тежине.

6. Прочитајте ознаке Недавна студија Васхингтон Стате Университи открили су да су жене у доби од 37 до 50 година које су имале навику читања етикета извјештавале о бољој контроли тежине од оних које само купују производе механички.

7. Избегавајте да једете близу "екрана". Према часописуАмерицан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, јести близу телевизора или компјутера повећава апетит, због сталног оглашавања хране, посебно оних које садрже засићене масти или велике количине шећера.

8. Храна са калцијумом . Научно истраживање проведено уУниверсити оф Висцонсин, Сједињене Америчке Државе , кажу да су намирнице богате калцијумом корисне за губитак тежине, јер утичу на метаболизам масних ћелија.

9. У вежби "мање је више". Истраживачи Универзитет у Копенхагену, Данска Показали су да је 30 минута дневне вежбе једнако ефективно у губитку тежине и добијању телесне масе на 60 минута.

10. Сеасонингс ИстрагаПурдуе Университи , показује да конзумирање црвене паприке помаже смањити апетит и сагоријевати више калорија.

Чудесне методе не постоје и нису ефикасне, могу угрозити ваше здравље, посебно оне који немају ознаку у презентацији.

Запамтите да ако се повећање тежине догоди у одређеном временском периоду, његово смањење ће такође потрајати. Не очајавајте, кључно је да постигнете здрав начин живота који укључује устрајност, став и везаност за своје циљеве.Можеш!


Video Медицина: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo (Може 2020).