10 мјера против болова у леђима
тело

10 мјера против болова у леђима

Тхе бол у леђима то је један од најчешћих разлога за консултације; међутим, то би престало тако да се неке превентивне мјере узимају као исправни положаји, у складу са Мигуел Ангел Лорензо , специјалиста за рехабилитацију Шпаније .

Уопштено говорећи, спине трпи штету када дуго остајете у истој позицији, усвајате присилне положаје, узастопно чините значајне напоре, или имате изненадне или насилне покрете.

Стога, ГетКоралХеалтх вам даје 10 мера за избегавање бол у леђима и усвојити одговарајуће држање, било када хода или када седи:

  1. Када ходате, једна нога је постављена испред друге и удобном брзином.
  2. Када стојите, напуните једну ногу на столици или клупи равно леђима.
  3. Не нагните пртљажник када стојите; савиј колена мало.
  4. Ходите са усправљеном главом и грудним кошем, раменима назад и доле.
  5. Носите удобне ципеле са ниском петом.
  6. Избегавајте истезања која генеришу прекомерне руке за подизање.
  7. Када остане седећи, оставља леђа равна и поравната, са тежином расподељеном у оба глутеуса; Оставите стопала на поду и коленима под правим углом.
  8. Леђа би требала бити чврсто наслоњена на наслон столице.
  9. Избегавајте седентарни начин живота; устај, ходај или изводиш вежбе истезања.
  10. Ако морате да радите испред рачунара, уверите се да је сто или сто што ближе столици; Избегавајте погнутост.

Специјалисти препоручују измјеничне активности и бреак , да би се избегло преоптерећење спине . Поред тога, планирајте покрете или гесте које ћете изводити, да бисте избегли бол или сузе. А ви, да ли сматрате да је ваша позиција тачна?

Желите ли бити у форми и изгубити тежину? Упознајте наш програм и пријавите се код нас.

Video Медицина: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film (Април 2020).


Везани Чланци

3 савета за смањење струка

Обуците се адекватно за трчање

Где га налазимо?