10 састојака медитеранске исхране

• Април 20, 2024

Када се сетите дијете , Сјети се слике риже и купуса на пари? За оне од нас који воле добру храну, сама идеја о дијета То нас може учинити махнитим, па када је дијета забавна, готово ће сигурно бити успјех.

Добар пример је Сонома диет , цреатед би Цонние Гуттерсен . Тхе дијета Име је добио по долини Сонома, у Калифорнији, познатој по винима и медитеранском стилу. Као последица тога Сонома диет Има медитерански укус и омогућава конзумацију вина.

Да ораху

Основа овога дијета су такозвана 10 моћних намирница, које се користе због њихове високе нутритивне вредности и које су:

1. Бадеми: Поред укусних, они су богат извор протеина и здравих масти.
2. Паприка: Мало калорија, али богато витаминима и укусом.
3. Боровнице: Укључене су у многе листе најхранљивијих намирница, а садрже и велике количине антиоксиданата.
4. Броколи: Богат је витамином Ц и калцијумом.
5. Грожђе: Додато је и хранљивим састојцима садржаним иу вину.
6. Екстра дјевичанско маслиново уље: За разлику од већине уља, садржи антиоксидансе и помаже у смањењу холестерола.
7. Шпинат: Садрже гвожђе и велике количине витамина и минерала.
8. Јагоде: Пожељно је јести сирово, богато антиоксидансима.
9. Парадајз: Са високом хранљивом вредношћу.
10. Цела зрна: Поред обезбеђивања енергије, регулишу метаболизам.

Тхе Сонома диет Подијељена је у три фазе. Први је најрестриктивнији, али само у последњих 10 дана. Друга фаза повећава потрошњу калорија за 200 до 300 и омогућава више хране и коначно, трећа фаза је одржавање и намјера је да се увијек прати.

За разлику од других дијете , тхе Сонома Не броји калорије, већ се његови следбеници упућују да контролишу величину порција хране. Доручак је ограничен на количину хране која се уклапа у посуду од приближно 7 инча, док се ручак и вечера послужују у једном од девет инча.

Запамтите да је пре било какве исхране, без обзира на њен "успех", препоручљиво да идете са нутриционистом; храна је персонализована и увек треба да вас саветују здравствени стручњаци.

Video Медицина: 10 Bike Hacks that will Blow Your Mind! ???????? Sorta (Април 2024).