10 предности физичке активности
физичка активност

10 предности физичке активности

Тхе физичка неактивност то је четврти најважнији фактор ризика смртност широм света, и расте широм света, иу земљама са високим дохотком иу земљама са ниским и средњим приходима.

Ако постоји повољно окружење, повећање у физичка активност То је корисно за здравље у свим старосним групама, тако да овај 6. април обиљежава Свјетски дан физичке активности.

Тхе Светска здравствена организација (ВХО) је дао препоруке о оптималној количини физичка активност , али обављање неке активности ће увек бити боље него ништа. Неактивни људи треба да почну са малим количинама физичка активност и постепено повећавати трајање , фреквенције е интензитет .

Сви сектори и сви нивои власти, међународни партнери, цивилно друштво, невладине организације и приватни сектор имају кључну улогу у обликовању здравог окружења и промовисању физичка активност .

1. Физичка неактивност је четврти најважнији фактор ризика за глобалну смртност

6% глобалних смртних случајева приписује се физичкој неактивности. Само хипертензија (13%) и потрошња дуван (9%), и једнака је хипергликемији (6%).

Поред тога, физичка неактивност је главни узрок отприлике 21-25% рак дебелог црева и мама , 27% случајева дијабетеса и 30% случајева исхемијске болести срца.

2. Редовна физичка активност помаже у одржавању здравог тела

Физички активни људи имају:

  1. Мања учесталост: коронарна болест срца , хипертензија, церебралне васкуларне несреће , дијабетес , рак дебелог црева и дојке, и депресија ;
  2. Мањи ризик од пада и вертебрал фрацтурес или хип ;
  3. Вероватније је да ће одржати а тежине здраво

3. Не мешајте физичку активност са спортом

Физичка активност је било које кретање тела које производи скелетни мишићи , са последичном потрошњом енергије . Ово укључује спорт, вежбе и друге активности, као што су игра, ходање, кућни послови, вртларство или плес.

4. Физичка активност је корисна, без обзира да ли је умерено интензивна или снажна

Интензитет се односи на стопу којом се обавља активност, односно"Напор који се улаже у обављање активности".

Интензитет различитих облика физичка активност Она варира у зависности од људи. У зависности од физичког облика сваког, неки примери физичка активност умерен то би било брзо ходање, плес или кућни посао. Неки примери енергична физичка активност били би: трчање, вожња брзим бициклом, брзо пливање или кретање великих тежина.

5. Група од 5 до 17 година

Ова група треба да обавља најмање 60 минута дневно физичка активност умерен или снажан . Ако се ових 60 минута прекорачи, добија се више здравствених бенефиција.

6. Група од 18 до 64 година

Одрасли од 18 до 64 године треба да попуне најмање 150 недељних минута физичка активност умјереног интензитета или 75 минута снажне или неке еквивалентне комбинације умјерених и енергичних активности. Све активности треба да се обављају у периодима од најмање 10 минута.

7. Они старији од 65 година

Главне препоруке за ову групу су исте као и за претходну. Поред тога, старије особе са ниском покретљивошћу треба да раде физичке активности да побољша равнотежу и избегне падове, најмање 3 дана недељно. Када не могу да изврше препоручену количину због здравствених проблема, треба да остану активни као и њихове способности и здравствено стање.

8. Ове препоруке су релевантне за све здраве одрасле особе

Уколико не постоје медицински увјети који то контраиндицирају, ове препоруке се односе на све људе, без обзира на спол, расу, етничку припадност или разину прихода. Исто тако, они се односе и на људе са болести кроничне болести које нису повезане са мобилношћу, као што су хипертензија или дијабетес , а може да важи и за одрасле особе са инвалидитетом.

9. Увек ће бити боље урадити неку активност него ништа

Неактивни људи треба да почну са малим количинама физичка активност , и постепено повећавају његово трајање, учесталост и интензитет. Неактивне, старије или ограничене одрасле особе ће добити додатне користи повећавајући своју активност.

Трудницама, женама са скорашњим породима и особама са срчаним проблемима могу бити потребне додатне мере предострожности и морају да потраже савет од лекара пре него што покушају да достигну препоручене нивое физичке активности.

10. Повољно окружење и подршка заједнице могу помоћи у повећању физичке активности

Урбанистичке и еколошке политике имају огроман потенцијал за повећање физичка активност становништва.

Неки примери ових политика су да се обезбеди приступачност и безбедност мобилности пешице, бициклом и другим облицима активног транспорта, или постојањем у школама објеката и безбедним просторима за студенте. физичке активности у слободно време.

Video Медицина: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Април 2020).


Везани Чланци

1. Њушкање лимуна

6 савета за заштиту од вулканског пепела

Резултати вс "Не могу"