• Април 16, 2024

Многе се митове окрећу трудноће један од њих је вјежба у овом периоду. Неке жене се плаше да практикују своју рутину због компликација које то може довести у циклус.

Према студијама које су извели стручњаци из Маио Цлиниц погодује порођају, смањује бол у леђима и убрзава губитак тежине мајке након порода.

Зато вам показујемо Вежбајте рутину трудница по кварталу ...

1 до 3 месеца

Током прва три мјесеца, може постојати пријетња абортуса. Да би се беба постигла без проблема, морате извести вежбу која не захтева много труда.

Ових првих дванаест недеља обављају ову једноставну рутину тако да не утичете на развој ваше бебе.

Препоручује се кардиоваскуларне вежбе . Ходајте 30 минута дневно или бицикл без отпора. Да бисте задржали своје руке чврсто, можете користити бучице од 5 кг и користити их истовремено док ходате.

3 до 6 месеци

У овој фази можете остварити мало више отпора (без злоупотребе).

Оно што се највише препоручује у овом периоду је пливање. То је веома комплетна вежба, а врста отпора која се практикује у њој не угрожава здравље бебе и мање је од мајке.

Препоручује се да се плива најмање пола сата дневно и да се загреје најмање пет минута како би се избегли грчеви.

6 до 9 месеци

У овој фази стомак је порастао више. Треба избегавати спортове који укључују промену правца, можете изгубити равнотежу и пасти.

Препоручује се да се ради аеробика са малим утицајем. Можете ићи на часове плеса без скакања или наглих покрета.

Током ових месеци препоручује се и кардиоваскуларне активности као што су трчање или бициклизам. Такође је важно да се не подвргавате толиким напорима да ваше тело не буде повређено и ваше тело не трпи више напора.

Постоји пренатална јога за све фазе трудноће, можете је практиковати да бисте у потпуности уживали у овој невјероватној фази.

У овој фази живота изузетно је важно да се храните балансно; изнад свега са овим рутина трудноће . Запамтите да једете за две особе и ако вежбате треба да једете више протеина и хидрата.

Зато што сте ово прочитали ...

Еффецтс  нуспојаве метформина

Ово треба да једете пре менопаузе

Идеалне вежбе за ваш рад

Усес  и предности маслиновог уља

Video Медицина: Първите три месеца на бебето (Mamma Mia) (Април 2024).