1. Спавајте на својој страни

Контролишите своју тежинудијета здрави и вежбајте, избегавајте алкохолна пића пре спавања, једите благи оброк и узимате лекове против стања као што је ринитис. хркање .

Тхе хркање Они нису излечиви, долазе из носа, орофаринкса или базе језика. Оне су узроковане физичком аномалијом која се мора идентификовати да би се ефективно контролисала, каже Бритисх Сноринг & Слееп Апнеа Ассоциатион .

Међутим, поред наведених, унесите измене у свој лифестиле ће вам помоћи да контролишете хркање ноћно ефективно. Ово су неки од њих.

 

1. Спавајте на својој страни

Када спавате на леђима, језику, бради и вишку масно ткиво испод њега се опусте и могу да сломе вашу респираторног тракта . Спавање са стране избегава овај проблем, указује на Национална здравствена служба (НХС) .

 

2. Избегавајте пушење

Цигаретни дим иритира слузокожу носна шупљина и грло, узрокујући отицање и катар. То, пак, то компликује дисати за нос и подстиче вас да изазовете непријатне звукове хркања.

 

3. Узмите врућу купку

Ова навика пре спавања вам може помоћи да задржите своје ноздрве отворено, дозвољавајући правилан пролаз ваздуха, каже Даниел П. Слаугхтер , оториноларинголог чланАмерицан Ассоциатион оф Отоларингологи-Хеад & Нецк Сургери .

 

4. Промените поклопце

Тхе митес прашине, длаке вашег љубимца и других алергена који се накупљају у вашем кревету, стварају или повећавају проблем. Препорука је да промените покриваче једном недељно, а јастуке сваких шест месеци.

Тхе хркање имају негативан утицај на неуролошку и психолошку функцију која доводи до лошег рада на послу, потешкоћа у концентрацији, губитка памћења, главобоље мучнина и смањен либидо, потврђује Бритисх Сноринг & Слееп Апнеа Ассоциатион .


Video Медицина: DIY Camper Van Build from Start to Finish | Tour and Recap (Септембар 2021).