1. Руннинг

Тисућама пута нам је речено да се морамо активирати изгубити тежину или; Међутим, постоје неки вежбе које не би требало да радимо када смо прекомерни . То може изгледати као недосљедност, али то морамо узети у обзир.

Идеја није да се направи вежбе за то, али бирајући најбоље према нашем тен. На пример, између покрета  шта треба избегавати људи који имају Овервеигхт је онај који ствара велики утицај на зглобове, каже Кеији Иосхики, тренер фитнес живота, у интервјуу за ГетКоралХеалтх.

 

Због великог оптерећења и малог мишића, удари који настају у зглобовима су веома велики и могу изазвати повреде. Све то због трења хрскавице. "

Дакле, ако имамо прекомерну тежину (индекс телесне масе већи од 30 или ако се маса акумулира у центру тела), вежбе које морамо избећи су следеће:

 

1. Руннинг

Људи са прекомерном тежином нису навикнути на кретање; сигурно је да је њихова техника лоша, да немају снагу и да се стога на заједничком нивоу генерише превише утицаја.

У идеалном случају, почните да вежбате у блоковима од 30 секунди, ходајте два минута и вратите се трчању.

 

2. Чучњеви

Због вишка масноће нормално је имати неадекватан положај, јер се спајају у кољена и стварају само хабање зглобова.

 

3. Вјежбе високог интензитета (ХИИТ)

То су покрети који подижу број откуцаја срца на веома висок ниво; То може изазвати вруће трепће и екстремни замор код особа са прекомерном тежином.

 

4. Скокови или вежбе са великим утицајем

Недостатак снаге или контроле ствара велики утицај на зглобове, што повећава ризик од повреда.

То не значи да ми то не чинимо вежбе Напротив, кључ је почети мало по мало, било да ходате или трчите или тренирате неке од оних које објашњава Кеији Иосхики у аудио . Идеја је да навикнете своје тело на покрет. Разведри се и напуни се енергијом!

 

Зато што сте ово прочитали ...

 

 

Уклања затвор са маца

 

Прва менструација одређује ваше болести

 

5 емоционалних отисака који обиљежавају ваш живот

 

Мушкарци избјегавају кориштење кондома с атрактивним женама


Video Медицина: The #1 High School Running Back In !!!AMERICA!!!- Zachary Evans Highlights [Reaction] (Март 2024).