1. Опустите се уз абдоминално дисање

Леарн то дисати дубоко кроз разне вежбе је сигуран начин да смањите нивое стрес као и да успорите рад срца и стабилизујете ниво крвног притиска.

Дисање површно спречава доњи део вашег плућа добијају пуну квоту за ваздух са кисеоником и опсег кретања дијафрагма бити ограничен. То може да вас натера да се осећате узнемирено, као да вам недостаје ваздуха и са више напетости, потврђује Харвард Медицал Сцхоол .

Ако желите да смањите стрес опустите се или исправите друге проблеме који утичу на ваше здравље, делимо следеће вежбе дисање дубоко на основу информација из Медицинска школа и јавно здравље на Универзитету Висцонсин-Мадисон .

 

1. Опустите се уз абдоминално дисање

Седите или легните у удобан положај, ставите руку на своју абдомен , одмах испод ребара, а други у грудима.

Вежбајте дубоко кроз нос, пустите да вам трбух лагано гура руку, али ваш груди Не сме се померати. Удахните кроз напућене усне као да звиждате док не извадите сав зрак. Поновите вежбу три до десет пута.

 

2. Дишите 4 7 8 да заспите

Почните тако што ћете једну руку положити на стомак, а другу на груди; дисати Дубоко и полако из стомака док бројите до четири. Држите ваздух и бројите од један до седам.

На крају издисај полако док бројите од осам до један, тако да сте на крају уклонили сав ваздух из плућа . Поновите вежбу три или седам пута, или док се не осјећате мирније.

 

3. Повећајте потенцијал плућа са пуним дисањем

Лезите на леђа са савијеним коленима, положите леву руку на трбух и десно на груди. Вјежбајте испуњавањем дна зрака плућа дисање, тако да се рука у абдомену диже и она у грудима остаје мирна.

Издисати кроз уста, поновити све између осам и десет пута. Када завршите, удишите ваздух према доњем делу плућа као на почетку, а затим наставите са удисањем према врху плућа. груди . Видећете да ће десна рука устати, док левица полако пада.

Као ти екхале уз уста дајте мек и звиждук када спустите леву руку, а затим десну руку. Працтице удисати и издахните на овај начин између три и пет минута.

 

4. Јутарње дисање за ублажавање укочености мишића

Почните стајати, нагните се напријед са благо савијеним коленима и пустите руке да висите близу тла. Затим удахните полако и дубоко у исто време када се вратите у почетну позицију и полако се подижете и подижете главу до задње.

Док стојите, задржите дах неколико секунди, сада опет нижи, али овај пут екхалинг док не стигнете до краја. И поновите целу вежбу три или седам пута.

Ако их никада нисте практиковали, увек почните са дисање трбушне, а друге вежбе можете покушати да сазнате која вам одговара ако не желите све. Урадите их једном или два пута дневно и покушајте да вежбате најмање десет минута, предлаже Харвард Медицал Сцхоол.


Video Медицина: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Септембар 2021).