• Април 24, 2024

Када се не загрејете пре вежбања, претерано трчање или пуно педалирања може да доведе до повреде колена. Тако да се то не догоди, постоје вежбе за јачање колена ко вам може помоћи

Дата оф тхе Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести Они откривају да компоненте колена могу бити изложене великом броју стања као што је руптура лигамената, оштећење менискуса и проблема са мишићима приликом извођења неких вјежби често.

Вежбајте следећевежбе за јачање колена они ће вам помоћи да избегнете бол у њима и да имате више мишићне снаге.

1. Спустите склекове

Лезите на подлогу или површину, затим савијте кољена до груди и постижете феталну позу са сваком ногом; Веома је препоручљиво да ову вежбу изводите једном ногом у исто време, али ако то урадите са својим ногама у исто време, нема проблема.

Љубазност: Гетти Имагес

2. Чучање или чучање

Отворите ноге до ширине рамена. Мало стегните кољена и почните полако да спуштате, ове вежбе су такође добре за тонирање бутина и глутеуса.

3. Чучањ ниско

Има исти принцип нормалних чучњева, једина ствар која се мења је да се вежба изводи одоздо према горе; Локација тела је иста и њене предности.

4. Трот са високом ногом

Овај начин трчања се обавља тако што се ноге мало више од нормалних, са циљем да зглобови и унутрашњи мишићи колена постигну максимум потребан у сваком кораку који се дешава.

Ако сте константни у томе вежбе за јачање колена приметићете да бол и нелагодност нестају од прве недеље када их направите.

Такође вас може занимати

7 хране да повећате задњицу

7 грешака које вас чине дебелим

Лајм маска, подмлађује лице