• Април 25, 2024

Желиш ли бити бољи у кревету? Дакле ... вежба!

Према Рицх Веилу, тренер Центар за истраживање гојазности у Нев Иорку, "У сексу, учешће различитих мишића и ако их вежбате, имат ћете бољи учинак. “Добра вијест је да се не морате убијати, довољно је између 3 и 5 тренинга од 30 минута тједно.

Најбоље вежбе да побољшате свој сексуални живот су:

1. Лизардс

"Они су вежбе Савршено: иако углавном раде на грудима и трицепсима, они укључују и остатак мишића каже тренерка Јессица Боттесцх, јер тонира цијело тијело, ово вежбе побољшајте своју снагу, што ће вас учинити бољим током секса. Специјалиста препоручује извођење 3 сета од 10 до 15 понављања.

2. Абдоминалс

"Тхе мишића абдомена се често користи током сексуалне активности “, каже тренер Веил. абдоминал То ће вам дати бољи потицај за вријеме пенетрације, поред тога што ће вам пружити већу стабилност за вјежбање различитих позиција. Он препоручује извођење 3 сета од 20 до 30 понављања.

3. Хип лифтови (или мостови)

Према Мицхаелу Цларку, Директор Националне академије спортске медицине, хип лифтови јачају мишића карлице, тако да појачавају оргазмичке контракције. Такође, ово вежбе То ће вам дати већу флексибилност у леђима, што би побољшало пенетрацију. Такође јачате своје глутеусе, доњи део леђа и леђа бедра. Да бисте их извели, лезите, савијте ноге и поставите пете близу задњице, подигните куку и држите је 3 секунде, затим је спустите и поновите. Направите 3 сета од 15 понављања.

4. Нагиби торза

Овим ојачавате мишића бочни део абдомена и централни део тела. Према тренеру Веилу, "ово." вежбе то ће вам дати много отпора и флексибилности, тако да ће вам дати више потиска када продирате и више издржљивости за више сати секса. “Изведите 3 сета од 20 понављања по страни.

5. Чучњеви

"Снага у доњим екстремитетима је веома важна, јер је то" зона љубави ", каже Боттесцх. Са чучњевима ћете у потпуности вежбати бедра и задњицу, тако да ћете имати бољи притисак на кук, више отпора и чак ћете стећи снагу да вежбате нове позиције. Извршите 3 сета од 8 до 12 понављања.

Осим из вежбе специфично смо споменули, препоручујемо и вежбање активности као што је иога , трбушни плес, плес или борилачке вештине, које су од велике помоћи у тонирању свих мишића тела.

Неки мишића у доброј форми побољшавају осећај задовољства, не спомињући сву енергију коју вам дају. Не заборавите ојачати најважнију ствар за секс: своју машту.
 

Video Медицина: ☣ ✫ ☣ Top 10 Coolest, Weirdest Lizards – Large and Small ☣ ✫ ☣ Top10 (Април 2024).